Productenlijst
Hieronder staat de productenlijst voor het Acti-vita Dieet.
Wat houden de verschillende kolommen precies in?
- Perfect! In de eerste kolom staan de meest gezonde producten. Probeer hier zoveel mogelijk van te eten!
- Goed! In de tweede kolom staan producten die net niet thuis horen in de eerste kolom. Probeer zoveel mogelijk producten uit de kolommen 1 en 2 te eten.
- Gemiddeld! In de derde kolom staan producten die je niet te vaak moet eten. Eet je producten uit kolom 3? Probeer deze dan te combineren met producten uit kolom 1 en 2.
- Liever niet! In de vierde kolom staan producten die je beter niet kunt eten. Eet je producten uit kolom 4? Beperk dit dan tot maximaal 3 keer per week en maximaal 500 kcal per dag.
- Ongezond! In de vijfde en laatste kolom staan ongezonde, vetrijke producten. Vermijdt deze producten zoveel mogelijk! Eet je producten uit kolom 5? Beperk dit tot maximaal 1 keer per week 500 kcal.
Volg je geen eetprogramma van het Acti-vita dieet? Probeer je dan te houden aan de bovenstaande adviezen. Eet tussen de 200 en 400 kcal minder dan je dagelijkse energiebehoefte.
| Aardappelen | gekookte aardappelen, | aardappelpuree, | gebakken aardappelen, | patat, aardappelkroket, | |
| gestoomde aardappelen | zoete aardappelen | light chips | chips | ||
| gepofte aardappelen, | |||||
| Rijst / nasi | meergranenrijst, | zilvervliesrijst | witte rijst, nasi | gebakken rijst | |
| bruine rijst | |||||
| Pasta | macaroni, volkoren | spaghetti | lasagne, ravioli | ||
| pasta | |||||
| Brood | volkoren brood, | bruin brood, | knackebrod, | wit brood, | croissant, |
| volkoren krentenbrood, | tarwebrood, | krentenbol, | luxe broodjes, | cream cracker, | |
| volkoren knackebrod, | volkoren beschuit | cracker | beschuit | kaasbroodje, | |
| volkoren cracker, | chocoladebroodje, | ||||
| roggebrood | broodproducten op | ||||
| basis van bladerdeeg | |||||
| Ontbijtgranen | havermout, brinta, | muesli | cornflakes | ||
| bambix | |||||
| Zuivel | Magere melk | Halfvole melk | Halfvolle yoghurt | Volle melk | |
| Karnemelk | Halfvolle kwark | Volle kwark | |||
| Magere kwark | Volle yoghurt | ||||
| Magere yoghurt | |||||
| Groente | witlof, tomaat, ui, | avocado | groenten met room, | ||
| (dop)erwten, wortelen | gegratineerde groenten | ||||
| sla, prei, spruiten, | |||||
| broccoli, bloemkool, | |||||
| alle soorten vers | |||||
| Fruit | aarbeien, kiwi's | banaan, appel, peer | vruchtconserven, | fruit op siroop, | |
| framboos, mandarijn, | gedroogd fruit, druiven | oliehoudende vruchten | |||
| sinaasappel, ananas, | zoals hazelnoten, | ||||
| meloen, perzik, kers, | amandelen en pinda's | ||||
| pruim | |||||
| Kaas | magere kaas, 10+ kaas | 20+ kaas, 30+ kaas | 40+ kaas | 48+ kaas | Volvette kazen als: brie, |
| Goudse kaas, bluefort, | |||||
| Boursin en roomkaas | |||||
| Eieren | ei-eiwit gekookt | ei (ei-eiwit + eigeel) | gebakken ei in olie | gebakken ei in boter | |
| gekookt | |||||
| Vlees | kipfilet, | kiprollade, | kipcarbonade, | kip met vel, | gepaneerde kip, |
| kip zonder vel, | mager varkensvlees, | kalsragout | gehakt, lamskotelet, | gefrituurde kip, zoals | |
| mager rundvlees, | tartaar | hamburger, | een kipcorn. | ||
| magere biefstuk, | lamsvlees, | spek, saucijs | |||
| magere runderlappen, | runder riblap, | frikandel | |||
| rosbief | schouderkarbonade | ||||
| Vleeswaren en | achterham, rookvlees, | rauwe ham | chocoladevlokken, | gebraden gehakt | worst, pate, bacon, |
| broodbeleg | schouderham, rosbief, | hagelslag, pindakaas, | chocoladepasta, | ||
| kipfilet, kalkoenfilet, | cornedbeef, leverworst, | ||||
| filet american, | spek, pekelvlees. | ||||
| osseworst, fricandeau | Tonijn, zalm, krabsalade | ||||
| enz. | |||||
| Vis | zalm, forel, zoute haring, | krab, kabeljauw, | verse makreel, | lekkerbek, paling, | vissticks, gefrituurde vis |
| zeepaling, poon, | garnalen, baars, koolvis, | sardientjes uit blik | gebakken mosselen, | zoals kibbeling. | |
| tonijn in water, | kreeft, mosselen, schol, | makreel | |||
| ongepaneerde en | tong, tonijn in olie, | ||||
| gekookte vis, | zure haring, bokking, | ||||
| schelvis, zeewolf | |||||
| Vetten | halvarine, dieet | halfvolle boter | margarine | roomboter, | |
| margarine, vloeibare | harde bak en braad | ||||
| bak en braadproducten | producten | ||||
| Sauzen | barbequesaus, | fritessaus light, | mayonaise light | fritessaus, creme | slagroom, cocktail saus, |
| schaslicksaus, ketjap, | magere jus | fritessaus halfvol, | fraiche | whisky saus, mayonaise, | |
| rode sauzen, slasaus | slagroom light, slasaus | vette jus, joppie saus, | |||
| met 10% olie, tomaten- | met 25% olie | pindasaus, vette slasaus | |||
| ketchup | |||||
| Dranken | water, koffie en thee | vruchtendranken, | frisdranken met suiker, | ||
| zonder suiker, light | bier, rode wijn | witte wijn, likeuren als: | |||
| frisdranken | passoa, pisang ambon, | ||||
| sambuca. Sterke alco- | |||||
| holische dranken als: | |||||
| bacardi, whisky, rum | |||||
| Tussendoortjes en | suikervrije drop, | rijstwafel, olijven in | ontbijtkoek, | light chips | chips, chocolade, cake, |
| lekkernijen | suikervrije kauwgum | water | japanse mix | taart, repen: nuts, twix, | |
| kitkat, mars, snickers, | |||||
| balisto enz. | |||||
blokjes kaas, worst
| |||||
Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies? |
