|
Hieronder staat de productenlijst voor het Acti-vita Dieet.
Wat houden de verschillende kolommen precies in?
- Perfect! In de eerste kolom staan de meest gezonde producten. Probeer hier zoveel mogelijk van te eten!
- Goed! In de tweede kolom staan producten die net niet thuis horen in de eerste kolom. Probeer zoveel mogelijk producten uit de kolommen 1 en 2 te eten.
- Gemiddeld! In de derde kolom staan producten die je niet te vaak moet eten. Eet je producten uit kolom 3? Probeer deze dan te combineren met producten uit kolom 1 en 2.
- Liever niet! In de vierde kolom staan producten die je beter niet kunt eten. Eet je producten uit kolom 4? Beperk dit dan tot maximaal 3 keer per week en maximaal 500 kcal per dag.
- Ongezond! In de vijfde en laatste kolom staan ongezonde, vetrijke producten. Vermijdt deze producten zoveel mogelijk! Eet je producten uit kolom 5? Beperk dit tot maximaal 1 keer per week 500 kcal.
Volg je geen eetprogramma van het Acti-vita dieet? Probeer je dan te houden aan de bovenstaande adviezen. Eet tussen de 200 en 400 kcal minder dan je dagelijkse energiebehoefte.
|
| Aardappelen |
gekookte aardappelen, |
|
aardappelpuree, |
gebakken aardappelen, |
patat, aardappelkroket, |
| |
gestoomde aardappelen |
|
zoete aardappelen |
light chips |
chips |
| |
gepofte aardappelen, |
|
|
|
|
|
| Rijst / nasi |
meergranenrijst, |
|
zilvervliesrijst |
witte rijst, nasi |
gebakken rijst |
| |
bruine rijst |
|
|
|
|
|
| Pasta |
macaroni, volkoren |
spaghetti |
|
lasagne, ravioli |
|
| |
pasta |
|
|
|
|
|
| Brood |
volkoren brood, |
bruin brood, |
knackebrod, |
wit brood, |
croissant, |
| |
volkoren krentenbrood, |
tarwebrood, |
krentenbol, |
luxe broodjes, |
cream cracker, |
| |
volkoren knackebrod, |
volkoren beschuit |
cracker |
beschuit |
kaasbroodje, |
| |
volkoren cracker, |
|
|
|
chocoladebroodje, |
| |
roggebrood |
|
|
|
broodproducten op |
| |
|
|
|
|
basis van bladerdeeg |
|
| Ontbijtgranen |
havermout, brinta, |
muesli |
|
cornflakes |
|
| |
bambix |
|
|
|
|
|
| Zuivel |
Magere melk |
Halfvole melk |
Halfvolle yoghurt |
Volle melk |
|
| |
Karnemelk |
|
Halfvolle kwark |
Volle kwark |
|
| |
Magere kwark |
|
|
Volle yoghurt |
|
| |
Magere yoghurt |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| Groente |
witlof, tomaat, ui, |
|
|
avocado |
groenten met room, |
| |
(dop)erwten, wortelen |
|
|
|
gegratineerde groenten |
| |
sla, prei, spruiten, |
|
|
|
|
| |
broccoli, bloemkool, |
|
|
|
|
| |
alle soorten vers |
|
|
|
|
|
| Fruit |
aarbeien, kiwi's |
banaan, appel, peer |
vruchtconserven, |
fruit op siroop, |
|
| |
|
framboos, mandarijn, |
gedroogd fruit, druiven |
oliehoudende vruchten |
|
| |
|
sinaasappel, ananas, |
|
zoals hazelnoten, |
|
| |
|
meloen, perzik, kers, |
|
amandelen en pinda's |
|
| |
|
pruim |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| Kaas |
magere kaas, 10+ kaas |
20+ kaas, 30+ kaas |
40+ kaas |
48+ kaas |
Volvette kazen als: brie, |
| |
|
|
|
|
Goudse kaas, bluefort, |
| |
|
|
|
|
Boursin en roomkaas |
|
| Eieren |
ei-eiwit gekookt |
ei (ei-eiwit + eigeel) |
|
gebakken ei in olie |
gebakken ei in boter |
| |
|
gekookt |
|
|
|
|
| Vlees |
kipfilet, |
kiprollade, |
kipcarbonade, |
kip met vel, |
gepaneerde kip, |
| |
kip zonder vel, |
mager varkensvlees, |
kalsragout |
gehakt, lamskotelet, |
gefrituurde kip, zoals |
| |
mager rundvlees, |
tartaar |
|
hamburger, |
een kipcorn. |
| |
magere biefstuk, |
|
|
lamsvlees, |
spek, saucijs |
| |
magere runderlappen, |
|
|
runder riblap, |
frikandel |
| |
rosbief |
|
|
schouderkarbonade |
|
|
| Vleeswaren en |
achterham, rookvlees, |
rauwe ham |
chocoladevlokken, |
gebraden gehakt |
worst, pate, bacon, |
| broodbeleg |
schouderham, rosbief, |
|
hagelslag, pindakaas, |
|
chocoladepasta, |
| |
kipfilet, kalkoenfilet, |
|
|
|
cornedbeef, leverworst, |
| |
filet american, |
|
|
|
spek, pekelvlees. |
| |
osseworst, fricandeau |
|
|
|
Tonijn, zalm, krabsalade |
| |
|
|
|
|
enz. |
|
| |
|
|
|
|
|
| Vis |
zalm, forel, zoute haring, |
krab, kabeljauw, |
verse makreel, |
lekkerbek, paling, |
vissticks, gefrituurde vis |
| |
zeepaling, poon, |
garnalen, baars, koolvis, |
sardientjes uit blik |
gebakken mosselen, |
zoals kibbeling. |
| |
tonijn in water, |
kreeft, mosselen, schol, |
|
makreel |
|
| |
ongepaneerde en |
tong, tonijn in olie, |
|
|
|
| |
gekookte vis, |
zure haring, bokking, |
|
|
|
| |
|
schelvis, zeewolf |
|
|
|
|
| Vetten |
halvarine, dieet |
|
halfvolle boter |
margarine |
roomboter, |
| |
margarine, vloeibare |
|
|
|
harde bak en braad |
| |
bak en braadproducten |
|
|
|
producten |
|
| Sauzen |
barbequesaus, |
fritessaus light, |
mayonaise light |
fritessaus, creme |
slagroom, cocktail saus, |
| |
schaslicksaus, ketjap, |
magere jus |
fritessaus halfvol, |
fraiche |
whisky saus, mayonaise, |
| |
rode sauzen, slasaus |
|
slagroom light, slasaus |
|
vette jus, joppie saus, |
| |
met 10% olie, tomaten- |
|
met 25% olie |
|
pindasaus, vette slasaus |
| |
ketchup |
|
|
|
|
|
| Dranken |
water, koffie en thee |
|
|
vruchtendranken, |
frisdranken met suiker, |
| |
zonder suiker, light |
|
|
bier, rode wijn |
witte wijn, likeuren als: |
| |
frisdranken |
|
|
|
passoa, pisang ambon, |
| |
|
|
|
|
sambuca. Sterke alco- |
| |
|
|
|
|
holische dranken als: |
| |
|
|
|
|
bacardi, whisky, rum |
|
| Tussendoortjes en |
suikervrije drop, |
rijstwafel, olijven in |
ontbijtkoek, |
light chips |
chips, chocolade, cake, |
| lekkernijen |
suikervrije kauwgum |
water |
japanse mix |
|
taart, repen: nuts, twix, |
| |
|
|
|
|
kitkat, mars, snickers, |
| |
|
|
|
|
balisto enz. |
| |
|
|
|
|
blokjes kaas, worst
|
|
Handige tips 