|
Eetschema 1 (1700 - 2000 kcal) |
|
| Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten. |
|
|
|
|
|
| Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden. |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal? |
|
|
|
|
|
| Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 1619 kcal |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Product |
Hoeveelheid
|
Eenheid |
kcal
|
eiwit (g)
|
koolhydraten (g)
|
vetten (g)
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| Ontbijt |
Volkoren brood |
70
|
gram (= 2 sneden) |
146
|
4
|
28
|
2
|
| (+/- 08:00 uur) |
Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
| |
Pindakaas |
15
|
gram (= 1 beleg) |
97
|
4
|
2,5
|
8
|
| |
Glas magere melk |
200
|
ml |
66
|
6
|
10
|
0
|
| |
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
| |
|
|
Totaal ontbijt |
347
|
21,5
|
40,5
|
11
|
|
| Tussendoor |
Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
| (+/- 10:30 uur) |
Volkoren Cracker |
1
|
stuk |
45
|
1
|
7
|
1,5
|
| |
Rosbief |
20
|
gram (= 1 beleg) |
23
|
4,5
|
0
|
0,5
|
| |
Sinaasappel |
1
|
stuk |
48
|
1
|
11
|
0
|
| |
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
| |
|
|
Totaal tussendoor |
196
|
17,5
|
28
|
2
|
|
| Lunch |
Volkoren brood |
35
|
gram (= 1 snee) |
74
|
2
|
14
|
1
|
| (+/- 12:30 uur) |
Kaas 30+ |
20
|
gram (= 1 beleg) |
57
|
6
|
0
|
3,5
|
| |
Kiwi |
1
|
stuk |
24
|
0
|
6
|
0
|
| |
Ei |
1
|
stuk |
74
|
7
|
0
|
5
|
| |
Heldere soep |
250
|
ml |
73
|
2,5
|
10
|
2,5
|
| |
Glas magere melk |
200
|
ml |
66
|
6
|
10
|
0
|
| |
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
| |
|
|
Totaal lunch |
368
|
23,5
|
40
|
12
|
|
| Tussendoor |
Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
| (+/- 15:00 uur) |
Eierkoek |
1
|
stuk |
85
|
1
|
18
|
1
|
| |
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
| |
|
|
Totaal tussendoor |
165
|
12
|
28
|
1
|
|
| Avondeten |
Aardappels gekookt |
100
|
gram |
76
|
2
|
18,5
|
0
|
| (+/- 18:00 uur) |
Doperwten |
150
|
gram |
90
|
7,5
|
15
|
0
|
| |
Kalkoen (borst) |
150
|
gram |
165
|
33
|
1,5
|
3
|
| |
Bak en braad product (light) |
30
|
gram |
90
|
0
|
1
|
9
|
| |
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
| |
|
|
Totaal avondeten |
421
|
42,5
|
36
|
12
|
|
| Tussendoor |
Rijstwafel |
2
|
stuks |
52
|
1
|
12
|
0
|
| (+/- 20:30 uur) |
Filet American |
20
|
gram (= 1 beleg) |
32
|
3,5
|
0,5
|
2
|
| |
Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
| |
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
| |
|
|
Totaal tussendoor |
122
|
12
|
12,5
|
3
|
|
| |
|
|
Totaal |
1619
|
129
|
185
|
41
|
| |
|
|
Percentage |
|
36%
|
52%
|
12%
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep |
| |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? |
|
| |
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. |
|
|
Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 (1700 en 2000 kcal) voor 1 dag.
| Aardappelen gekookt |
100 |
gram |
| Bak en braad product |
30 |
gram |
| Doperwten |
150 |
gram |
| Ei |
1 |
stuk |
| Eierkoek |
1 |
stuk |
| Filet american |
20 |
gram |
| Fricandeau |
50 |
gram |
| Heldere soep |
250 |
ml |
| Kaas 30+ |
20 |
gram |
| Kalkoen (borst) |
150 |
gram |
| Kiwi |
1 |
stuk |
| Magere vruchtenkwark |
400 |
gram |
| Margere melk |
400 |
ml |
| Pindakaas |
15 |
gram |
| Rijstwafel |
2 |
stuks |
| Rosbief |
20 |
gram |
| Sinaasappel |
1 |
stuk |
| Volkoren brood |
3 |
sneden |
| Volkoren cracker |
1 |
stuk |
| Water/thee |
1500 |
ml |
|
|
