Zumba fitness is een nieuwe groepsles waarbij gedanst wordt op swingende latinmuziek. Denk bijvoorbeeld aan de muziekstijlen salsa en merengue en artiesten als Shakira en Elvis Crespo. Een jaar geleden is deze nieuwe trend uit Amerika naar Nederland over komen waaien en inmiddels erg populair in talloze sportcentra! Zumba fitness is voor bijna iedereen weggelegd, als je maar van lekker swingen houdt. Hoewel de naam Zumba fitness je anders doet vermoeden, komen er geen fitness apparaten of gewichten aan te pas. Het is vooral veel bewegen en swingen met je armen en benen.
Als beginner zul je waarschijnlijk niet veel moeite hebben met de danspassen. Maar hoe vaker je meedoet, hoe moeilijker en intensiever de lessen worden. Als je regelmatig aan een groepsles van Zumba fitness deelneemt, zullen je conditie, ritmegevoel, vetverbranding en spieruithoudingsvermogen toenemen.
Voor wie?
Zumba fitness is geschikt voor de beginnende en gevorderde sporter, van jong tot oud.
Voor wie niet?
Zumba fitness is niet geschikt voor mensen met zware knie en rugklachten.
Kans op blessures?
Klein, als men zich blesseert is het vaak verstrekking in arm en beenspieren.
RPM (Les Mills)
RPM is een fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten.
Van de 15 genoemde aërobe trainingslessen worden er bij RPM gemiddeld de meeste calorieën verbrandt. Hoewel de intensiteit van de training (weerstand van de fiets) zelf kan worden ingesteld is dit dus een zware trainingsles.
Als je regelmatig aan de lessen van RPM meedoet, zal je conditie verbeteren, je spieruithoudingsvermogen toenemen en je vetpercentage afnemen.
Voor wie?
Mensen die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren, vetpercentage willen verminderen en affiniteit met fietsen hebben.
Voor wie niet?
Mensen die nooit fietsen, mensen met knie/heupklachten
Kans op blessures?
Aanwezig, de beenspieren worden zwaar belast.
Body Jam (Les Mills)
Body Jam is een high-impact dance workout waarbij wordt gedanst op een mix van verschillende soorten nieuwe, hippe muziek.
De nadruk van deze les ligt op plezier maken terwijl de intensiteit van de work-out relatief hoog is. Deze les kent geen ingewikkelde pasjes, wel een paar basisbewegingen die je onder de knie moet krijgen.
De voordelen van Body Jam zijn o.a; een verbeterde conditie en spieruithoudingsvermogen, sterkere botten, verhoogde vetverbranding en meer ritmegevoel.
Voor wie?
De gevorderde sporter die zijn uithoudingsvermogen en algehele fitheid wil verbeteren en affiniteit met dansen heeft.
Voor wie niet?
Beginners, mensen met rug en knieklachten.
Kans op blessures?
Aanwezig, omdat er veel wordt gesprongen.
Body Attack (Les Mills)
Het verschil met veel andere trainingslessen is dat er bij Body Attack geen materialen worden gebruikt.
Het enige dat je nodig hebt, is sportkleding waaronder een paar goede sportschoenen. Body Attack is gericht op uithoudingsvermogen en calorieverbruik.
Het verbetert je hart- en longfunctie zodat je de inspanningen, tijdens andere vormen van sport, makkelijker aankunt.
De voordelen van Body Attack zijn ook; een verbeterde conditie en spieruithoudingsvermogen, sterkere botten, verhoogde vetverbranding en meer behendigheid/coördinatie.
Voor wie?
De gevorderde sporter, de lessen zijn vrij pittig.
Voor wie niet?
De beginnende sporter.
Kans op blessures?
Aanwezig, er wordt veel gesprongen.
Bodycombat (Les Mills)
Dit is een trainingsprogramma op basis van bewegingen uit verschillende vechtsporten, waaronder karate, boksen en tai-chi.
Er worden intensieve en explosieve, maar ook rustige en ontspannende bewegingen uitgevoerd.
De voordelen van Body Combat zijn o.a. een verbeterde conditie, verhoogde vetverbranding, sterkere botten en meer behendigheid/coördinatie.
Voor wie?
Voor diegenen die affiniteit hebben met vechtsporten, aan hun conditie willen werken en vet willen verbranden.
Voor wie niet?
De beginnende sporter.
Kans op blessures?
Aanwezig, vooral overstrekking van de armen en knieën.
Body Balance (Les Mills)
Body Balance is ook een body-mind groepsfitnessles.
Deze les maakt gebruik van het traditionele Yoga en Tai Chi. Onderdelen van Body Balance zijn gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht, concentratie en meditatie.
De voordelen van Body Balance zijn o.a. een verbeterde houding, verhoogde lenigheid, sterkere botten en een vermindering van stress.
Voor wie?
Voor diegenen die op een ontspannende manier het uiterlijk en het innerlijk willen trainen.
Voor wie niet?
Mensen die niet aan hun innerlijk willen werken om spieren te versterken.
Kans op blessures?
Zeer gering.
Bodypump (Les Mills)
In deze les worden met behulp van barbells (lange halter met gewichten) oefeningen uitgevoerd.
Er worden veel herhalingen gemaakt met relatief weinig gewicht. Je kan zelf je gewicht instellen van anderhalf tot meer dan 30 kg. Iedereen kan dus trainen op zijn of haar niveau.
Bij deze trainingsvorm wordt het hele lichaam getraind. De vetverbranding zal toenemen en de spiercontouren van je lichaam zullen verbeteren zodat alles strakker wordt.
Voor wie?
De gevorderde sporter die zijn of haar spieren wil versterken met gewichten en de vetverbranding wil opschroeven.
Voor wie niet?
Mensen met knie, nek en rugklachten.
Kans op blessures?
Aanwezig, vooral als men de bewegingen niet goed en gecontroleerd uitvoert en te veel gewicht gebruikt.
Bodystep (Les Mills)
Dit is een variant van de steps. Het verschil is dat er in deze les geen moeilijke pasjes worden gedaan.
De oefeningen zijn relatief simpel en ze worden vaak herhaald.
Deze les is zeer geschikt om af te slanken op de billen, buik en benen.
Voor wie?
Voor de intensieve sporter (beginnend tot gevorderd).
Voor wie niet?
Mensen met rug en knieklachten.
Kans op blessures?
Minder groot dan bij de normale Steps door de eenvoudigere trainingsvormen.
Power Yoga
Power Yoga heeft hetzelfde trainingsprincipe als de Ground Control oefening.
De innerlijke kracht van de mens wordt geactiveerd, waardoor spieren sterker worden, de geest helder en het concentratievermogen toeneemt.
Je lichaam wordt door de verschillende Yogahoudingen sterker en soepeler.
Voor wie?
Voor diegenen die op een ontspannende manier het uiterlijk en het innerlijk willen trainen.
Voor wie niet?
Mensen die niet aan hun innerlijk willen werken om spieren te versterken
Kans op blessures?
Zeer gering.
Ground control
Bij deze les worden alle bewegingen zeer bewust uitgevoerd. Hierdoor wordt men zich meer bewust van de eigen lichaamshouding, bewegingstechniek en ademhaling.
Deze bewegingsvorm wordt ook wel mind-body genoemd, niet alleen het uiterlijk wordt in shape gebracht, maar ook het innerlijk, Body en Mind.
Door regelmatig aan deze oefening deel te nemen kan men resultaten bereiken als een plattere buik, soepele en sterke rug en een verhoogde lenigheid. Doordat het een mind-body training is kan ook het zelfvertrouwen en de eigenwaarde toenemen.
Voor wie?
Voor diegenen die op een ontspannende manier het uiterlijk en het innerlijk willen trainen.
Voor wie niet?
Mensen die alleen hun uiterlijk willen verbeteren.
Kans op blessures?
Zeer gering.
Powerplate
De Powerplate is een toestel met een grote trilplaat. Je dient in een bepaalde houding op de plaat te gaan staan, liggen of leunen. De training is onder andere geschikt voor benen, billen, rug en buik.
Het voordeel is dat je lichaam geen zware klappen te voorduren krijgt. Ook hou je de training langer vol, verbetert je doorbloeding en versterkt je botweefsel. De Powerplate is in intensiteit in te stellen. Omdat je nagenoeg stilstaat train je vrijwel alleen je spierkracht en niet je uithoudingsvermogen.
Voor mensen met een blessure, of die herstellende zijn van een operatie of ongeval is de Powerplate een goede revalidatie-oefening.
Voor wie?
Iedereen, vooral voor revalidatie
Voor wie niet?
Mensen met hartproblemen, epilepsie, diabetes, zwangere vrouwen, dragers van metalen pennen in het lichaam
Kans op blessures?
Zeer gering.
BBB: Buik, Billen en Benen
In deze groepsles wordt de nadruk gelegd op het verstevigen van de buik, billen en benen.
De les bestaat uit een klein conditioneel gedeelte en een groter gedeelte waarin de spierversterkende oefeningen plaatsvinden.
De les wordt afgesloten met rek, strek en ontspanningsoefeningen.
Voor wie?
De beginnende sporter
Voor wie niet?
De vergevorderde sporter
Kans op blessures?
Gering
Tai Bo
Bij deze les worden alle spiergroepen getraind doordat er gebruik wordt gemaakt van verschillende sporten als taekwondo, karate, boksen en aerobics.
Geen ingewikkelde pasjes, wel een paar basistechnieken die je onder de knie moet krijgen.
Voor wie?
Voor diegenen die affiniteit hebben met vechtsporten, aan hun conditie willen werken en vet willen verbranden.
Voor wie niet?
De beginnende sporter.
Kans op blessures?
Aanwezig, vooral overstrekking van de armen en knieën.
Zumba fitness is een nieuwe groepsles waarbij gedanst wordt op swingende latinmuziek. Denk bijvoorbeeld aan de muziekstijlen salsa en merengue en artiesten als Shakira en Elvis Crespo. Een jaar geleden is deze nieuwe trend uit Amerika naar Nederland over komen waaien en inmiddels erg populair in talloze sportcentra! 
RPM is een fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten.
Het verschil met veel andere trainingslessen is dat er bij Body Attack geen materialen worden gebruikt.
Body Balance is ook een body-mind groepsfitnessles.
In deze les worden met behulp van barbells (lange halter met gewichten) oefeningen uitgevoerd.
Dit is een variant van de steps. Het verschil is dat er in deze les geen moeilijke pasjes worden gedaan.
Power Yoga heeft hetzelfde trainingsprincipe als de Ground Control oefening.
Bij deze les worden alle bewegingen zeer bewust uitgevoerd. Hierdoor wordt men zich meer bewust van de eigen lichaamshouding, bewegingstechniek en ademhaling.
De Powerplate is een toestel met een grote trilplaat. Je dient in een bepaalde houding op de plaat te gaan staan, liggen of leunen. De training is onder andere geschikt voor benen, billen, rug en buik.
Bij deze les worden alle spiergroepen getraind doordat er gebruik wordt gemaakt van verschillende sporten als taekwondo, karate, boksen en aerobics.