Menu

• Home
• Sectie: Acti
• Sectie: vitA
• Fitness centra
  • Drenthe
  • Flevoland
  • Utrecht
  • Friesland
  • Gelderland
  • Groningen
  • Noord-Brabant
  • Noord-Holland
  • Overijssel
  • Limburg
  • Zeeland
  • Zuid-Holland
  • Review programma
  • Aanvragen/wijzigen
• Contact
• Ledenlijst
• Forum

• Introductie pagina
• Stappenplan
  • Het stappenplan
  • Bepaal je streefgewicht (1)
  • Bepaal energiebehoefte (2)
  • Sportprogramma's (3)
  • Sport logboeken (4)
  • Trainingstips (5)
  • Meten en Wegen logboek (6)
  • Productenlijst (8)
  • Handige tips (9)
• Sportprogramma's
  • Sportprogramma overzicht
  • Trainingstips
  • Thuis Trainen Niveau 1
  • Thuis Trainen Niveau 2
  • Thuis trainen Niveau 3
  • Buiten Trainen niveau 1
  • Buiten Trainen niveau 2
  • Buiten Trainen niveau 3
  • Hardlopen niveau 1
  • Hardlopen niveau 2
  • Hardlopen niveau 3
  • Fietsen niveau 1
  • Fietsen niveau 2
  • Fietsen niveau 3
  • Cardio niveau 1
  • Cardio niveau 2
  • Cardio niveau 3
  • Fitness niveau 1
  • Fitness niveau 2
  • Fitness niveau 3
• Eetprogramma's
  • Eetprogramma overzicht
  • Eetschemas 1700-2000 kcal
    • Eetschema 1
    • Eetschema 2
    • Eetschema 3
    • Eetschema 4
    • Eetschema 5
  • Eetschemas 2000-2300 kcal
    • Eetschema 1
    • Eetschema 2
    • Eetschema 3
    • Eetschema 4
    • Eetschema 5
  • Eetschemas 2300-2600 kcal
    • Eetschema 1
    • Eetschema 2
    • Eetschema 3
    • Eetschema 4
    • Eetschema 5
  • Eetschemas 2600-2900 kcal
    • Eetschema 1
    • Eetschema 2
    • Eetschema 3
    • Eetschema 4
    • Eetschema 5
  • Eetschemas meer dan 2900 kcal
    • Eetschema 1
    • Eetschema 2
    • Eetschema 3
    • Eetschema 4
    • Eetschema 5
• Productenlijst
• Handige tips
• Vraag & antwoord

Acti menu.

• Home
• Fitness informatie
  • Fitness algemeen
  • Variaties en doelstellingen
  • Optimale vooruitgang
  • Fitness voor tieners
  • Fitness voor ouderen
  • Trainings ABC
  • Blessures
• Fitness oefeningen
  • Inleiding
  • Borstspieren
    • Barbell Bench Press
    • Barbell Decline Bench Press
    • Barbell Incline Bench Press
    • Barbell pullover
    • Cable Bench Press
    • Cable Chest Press
    • Cable Decline Bench Press
    • Cable Incline Bench Press
    • Cable Lying Decline Fly
    • Cable Lying Fly
    • Cable Lying Incline Fly
    • Cable Seated Fly
    • Cable Standing Chest Press
    • Cable Standing Fly
    • Dumbbell Flyes
    • Dumbbell Incline Flyes
    • Dumbbell Decline Flyes
    • Dumbbell Bench Press
    • Dumbbell Decline Bench Press
    • Dumbbell Incline Bench Press
    • Dumbbell Pullover
    • Machine Fly
    • Machine Cable Chest Press
    • Machine Chest Press
    • Machine Peck Deck Fly
    • Opdrukken
    • Smal opdrukken
  • Schouderspieren
    • Barbell Shoulder Press
    • Barbell Behind Neck Press
    • Barbell Upright Rows
    • Barbell Front Raise
    • Barbell Military Press
    • Barbell Standing Rear Delt Row
    • Barbell Lying Rear Delt Row
    • Arnold Press
    • Dumbbell Front Raise
    • Dumbbell Shoulder Press
    • Dumbbell Lateral Raise
    • Dumbbell Lying lateral Raise
    • Dumbbell upright row
    • Dumbbell Raise
    • Dumbbell lying rear delt row
    • Dumbbell rear delt row
    • Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
    • Dumbbell rear lateral raise
    • Cable front raise
    • Cable shoulder press
    • Cable Lateral Raise
    • Cable Upright Row
    • Cable Rear Lateral Raise
    • Cable seated rear lateral raise
    • Cable internal rotation
    • Cable external rotation
    • Machine Cable Shoulder Press
    • Machine Shoulder Press
    • Machine Lateral Raise
  • Rugspieren
    • Back extension
    • Weighted Supine Row
    • Rear chin-up
    • Underhand Chin-up
    • Chin-up (optrekken)
    • Cable Straight Arm Pulldown
    • Cable Underhand Pulldown
    • Cable Close Grip Pulldown
    • Cable Rear Pulldown
    • Cable Front Pulldown
    • Cable seated high row
    • Cable Seated Row wide grip
    • Cable Seated Row close grip
    • Dumbbell Bent-over row
    • Barbell Pullover
    • Barbell Bent-over row
    • Machine back extension
    • Machine underhand row machine
    • Machine underhand lat pulldown
    • Machine Mid rows
    • Machine Lat pulldown
    • Machine Low Back
  • Trapezius
    • Barbell Shrug
    • Cable Shrug
    • Dumbbell Shrug
  • Triceps
    • Dumbbell One Arm Triceps extension
    • Dumbbell Triceps extension
    • Dumbbell incline triceps extension
    • Dumbbell lying triceps extension
    • Dumbbell Kickback
    • Barbell Triceps extension
    • Barbell decline triceps extension
    • Barbell Incline triceps extension
    • Barbell lying triceps extension
    • Barbell decline close grip press
    • Barbell incline close grip press
    • Barbell close grip bench press
    • Cable Bent-over Triceps extension
    • Cable triceps extension
    • Cable Incline Triceps extension
    • Cable lying Triceps extension
    • Cable Kneeling Triceps extension
    • Cable Pushdown
    • Cable underhand push-down
    • Cable Rope Pushdown
    • Weighted Bench Tricep Dips
    • Machine triceps extension
    • Machine triceps pressdown
  • Biceps
    • Barbell curl
    • Barbell prone incline curl
    • Cable curl
    • Cable preacher curl
    • Cable supine curl
    • Dumbbell preacher curl
    • Dumbbell concentration curl
    • Dumbbell incline curl
    • Dumbbell preacher curl
    • Dumbbell prone incline curl
    • Dumbbell Seated curl
    • Dumbbell Standing curl
    • Machine biceps curl
  • Brachioradialis
    • Barbell reverse curl
    • Dumbbell hamer curl
    • Dumbbell reverse curl
    • Cable reverse curl
  • Wrist flexors
    • Barbell wrist curl
    • Cable wrist curl
    • Dumbbell wrist curl
  • Wrist extensors
    • Barbell reverse wrist curl
    • Cable reverse wrist curl
    • Dumbbell reverse wrist curl
  • Buikspieren
    • 45 side bend
    • Ball crunch
    • Ball crunch side bend
    • Barbell push crunch
    • Bicycles
    • Bosu Crunch
    • Bosu Crunch side bend
    • Cable kneeling crunch
    • Cable kneeling crunch side bend
    • Cable lying ball crunch
    • Cable seated crunch
    • Cable seated crunch side bend
    • Cable side bend
    • Cable standing crunch
    • Cable standing crunch side bend
    • Crunch
    • Crunch side bend
    • Crunch Up
    • Dumbbell push crunch side bend
    • Dumbbell side bend
    • Hanging leg-hip raise
    • Incline crunch
    • Incline crunch side bend
    • Incline leg-hip raise
    • Jack-knife Sit-up
    • Machine abdominal crunch
    • Reverse crunch
    • Vertical Bosu leg-hip raise
    • Machine terry torso
  • Quadriceps
    • Barbell front squat
    • Barbell hack squat
    • Barbell lunge
    • Barbell rear lunge
    • Barbell side lunge
    • Barbell Single leg split squad
    • Barbell step up
    • Cable Hip abduction
    • Cable Hip adduction
    • Dumbbell rear lunge
    • Dumbbell lunge
    • Dumbbell side lunge
    • Dumbbell single leg split squat
    • Dumbbell split squat
    • Dumbbell squat
    • Dumbbell step-up
    • Machine glute
    • Machine hip abduction
    • Machine hip adduction
    • Machine leg extension
    • Machine seated leg press
    • Machine squat
  • Hamstrings
    • Barbell deadlift
    • Barbell straight back deadlift
    • Cable lying leg curl
    • Cable standing leg curl
    • Dumbbell deadlift
    • Dumbbell straight back deadlift
    • Machine seated leg curl
  • Kuiten
    • Barbell seated calf raise
    • Cable standing calf raise
    • Dumbbell seated calf raise
    • Dumbbell single leg calf raise
    • Machine calf extension
• Cardio oefeningen
  • Overzicht groeplessen
  • Crosstrainen
  • Hardlopen
• Trainingsschema's
  • Schema beginners
  • Schema op tijd
  • Schema spieropbouw
  • Schema vetverbranding
  • Schema spierdefinitie
  • Schema thuis
  • Schema kracht
  • Spier specifieke schema's
    • Schema biceps/triceps (beginner)
    • Schema biceps/triceps (gevorder)
    • Schema buikspieren (beginners)
    • Schema buikspieren (gevorderden)
    • Schema schouderspieren (gevorder)
    • Schema borstspieren (beginners)
    • Schema borstspieren (gevorderden)
    • Schema beenspieren (beginners)
    • Schema beenspieren (gevorderden)
  • Buitenschema (beginners)
  • Buitenschema (gevorderden)
  • Print pagina
• Trainingslogboeken
• Trainingstips
  • Algemene trainingstips
  • Tips voor een wasbordje
• Groeiplan
  • Groeiplan algemeen
  • Maaltijdplan spiergroei
• Afslankplan
  • Afslankplan algemeen
  • Maaltijdplan afslanken

Overige

• Fitness centra
  • Toevoegen
• Forum
• Sportief linkoverzicht
• Berekenen
  • Streefgewicht
  • Energiebehoefte (grof)
  • Energiebehoefte basis
  • Vetpercentage
  • BMI
    • Acti-vita bmi meter
  • Calorie tabel
• Contact

vitA menu.

• De juiste voeding
• Afvallen
  • Overgewicht
  • Voorkom het jojo effect
• Voedingsstoffen
  • Eiwitten
  • Koolhydraten
  • Vetten
  • Water
  • Vitamines
  • Mineralen
• Supplementen
  • Supplementen algemeen
  • Multivitaminen en mineralen
  • Vitamine C
  • Eiwitshakes
  • Creatine
  • HMB
  • Glutamine
  • Maaltijdvervangers
  • ZMA
  • Chondroitine/Glucosamine
  • Vetverbranders
• Voedingsschema
• Handige recepten
  • Salades
    • Tonijnsalade
  • Shakes
    • Eiwit/koolhydraten
    • Eiwitshake
  • Hoofdrecepten
• Boosdoeners
  • Alcohol
  • Roken
  • Gebrek aan slaap
• Dietenlijst
  • Atkins dieet
  • South Beach Dieet
  • Low Carb Dieet
  • Montignac dieet
  • Sonja Bakker Dieet
  • Dr. Frank dieet
• Calorietabel
  • Beginletter A
  • Beginletter B
  • Beginletter C
  • Beginletter D
  • Beginletter E
  • Beginletter F
  • Beginletter G
  • Beginletter H
  • Beginletter I
  • Beginletter J
  • Beginletter K
  • Beginletter L
  • Beginletter M
  • Beginletter N
  • Beginletter O
  • Beginletter P
  • Beginletter Q
  • Beginletter R
  • Beginletter S
  • Beginletter T
  • Beginletter U
  • Beginletter V
  • Beginletter W
  • Beginletter X
  • Beginletter Y
  • Beginletter Z
  • Zelf toevoegen