|
Energiebehoefte (methode 1 grof) |
|
|
Energiebehoefte (methode 1 grof)
In de onderstaande tabel kun je je totale dagelijkse energiebehoefte uitrekenen.
Deze snelle methode geeft een grove schatting van je dagelijkse energiebehoefte en houdt rekening met je gewicht en je sportieve activiteiten.
Tabel: energiebehoefte
|
|
20-30 jr
|
31-50 jr
|
+50 jr
|
|
Man
|
|
|
|
|
|
Gematigd actief
|
35 kcal
|
30 kcal
|
25 kcal
|
|
|
|
|
|
|
Gemiddeld actief
|
38 kcal
|
33 kcal
|
28 kcal
|
|
|
|
|
|
|
Zware arbeid
|
40 kcal
|
35 kcal
|
30 kcal
|
|
|
|
|
|
|
Vrouw
|
|
|
|
|
|
Gematigd actief
|
30 kcal
|
25 kcal
|
20 kcal
|
|
|
|
|
|
|
Gemiddeld actief
|
33 kcal
|
28 kcal
|
23 kcal
|
|
|
|
|
|
|
Zware arbeid
|
35 kcal
|
30 kcal
|
25 kcal
|
Rekenvoorbeeld:
Stel je bent een man van 25 jaar, je weegt 80 kilo en je hebt een baan waarin je niet vaak zit. Daarbij sport je 2 keer week, ongeveer 1 uur, met gemiddeld intensiteit. Je moet dus kijken in de kolom: Man, gemiddeld actief, 20 – 30 jaar. Daar staat dat je, per kilo lichaamsgewicht, 38 kcal nodig hebt. Per dag heb je dus nodig: 38 kcal x 80 kg = 3040 kcal.
Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, hangt dus af van: je geslacht, je leeftijd, je gewicht en je lichamelijke activiteiten.
|
