Dumbbell Seated curl

Bij de Dumbbell Seated Curl heb je set dumbbells en een trainingsbankje met rechte leuning nodig. Ga zitten en plaats je voeten op de grond op schouderbreedte. Pak de dumbbells en houd ze naast je lichaam. Vanuit deze positie til je de dumbbells om en om of allebei tegelijk omhoog waarbij je je ellebogen in je zij houdt en probeert zo min mogelijk te bewegen. In de eindpositie wijzen je handpalmen naar je lichaam toe. Breng de dumbbells weer beheerst terug naar de beginpositie. Zorg ervoor dat je je schouders goed naar achteren houd tijdens deze oefening.