Bicycles

Deze oefening voer je liggend uit op de grond, het is daarom verstandig om een trainingsmatje te gebruiken. Ga met je gezicht naar boven liggen, houd je benen gestrekt en til ze een klein stukje van de grond. Plaats je armen kruislings over je borst, je handen op de schouders en til je schouderbladen iets van de grond. Vanuit deze positie draai je je bovenlichaam naar links en tegelijkertijd je linkerknie richting je borst. Probeer met je rechter elleboog je linkerknie aan te raken. Houd deze positie even vast en zak weer langzaam met dezelfde beweging terug naar de beginpositie. Draai de beweging om en beweeg nu je bovenlichaam naar rechts, raak je rechterknie aan met je linker elleboog.

Met deze oefening train je alle buikspieren (midden en zijkant).