Hoi Lonne,

Het voedingsschema bij het spiergroeiplan kunnen vrouwen ook prima gebruiken. Omdat je 10 kg minder weegt dan het voorbeeld van 80 kg, moet je ervoor zorgen net iets minder te eten dan in het schema staat aan te geven. Dit kun je doen door kleine porties te nemen of een maaltijd over te slaan. Zorg er wel voor dat je minimaal elke 3 uur eet. 

In onze webshop bieden we trouwens het voedingsschema op maat aan. Dit voedingsschema is niet algemeen, maar wordt persoonlijk voor je gemaakt door een personal trainer. Aan de hand van je doelen, energiebehoefte, wensen etc. wordt er een zo goed mogelijk voedingsschema opgesteld.
Meer info: http://webshop.acti-vita.nl/voedingsschemas/voedingsschema_op_maat

Succes! 

Beste Iris,

Bedankt voor je reactie.

Gezien je dagelijkse energiebehoefte (+/- 1700 kcal), eet je inderdaad veel te weinig. Wat is hier de reden van? Ben je een slechte eter? Heb je een drukke baan en ben je geneigd maaltijden over te slaan?

Om je dagelijkse caloriebehoefte omhoog te brengen is het aan te raden om vaak per dag, kleine porties te eten. Bijvoorbeeld 6 maal per dag, met steeds 2 á 3 uur tussen iedere maaltijd.
Probeer snoep en andere ongezonde produkten te vermijden. Gezonde, maar calorierijke produkten zijn bijvoorbeeld pasta, noten, pindakaas, zalm, eieren en vlees. Deze produkten leveren veel calorieën maar zijn toch nog gezond.

Heb je moeite om vaak te eten of ben je soms niet in de gelegenheid? Dan bieden voedingssupplementen je uitkomst. In onze webshop zou je eens kunnen kijken naar Pro 9 multi eiwit. Dit is een lekkere, makkelijk te drinken shake die je mixt met (bijvoorbeeld halfvolle) melk. Een shake met Pro 9 multi eiwit bevat gemiddeld zo'n 200 kcal.
Wil je meer kcal nuttigen, dan is Muscle Mass een goede keuze. Dit produkt bevat meer koolhydraten en kcal dan onze eiwitshakes. Een gemiddelde shake met Muscle Mass bevat ongeveer 400 kcal. Uiteraard kan je het aantal kcal per shake zelf bepalen aan de hand van de hoeveelheid supplement die je gebruikt.

Links naar de produkten vind je hier:
Muscle Mass
Pro 9 Multi eiwit

Succes!

Acti-vita.nl 

Beste Astrid,

Op je vraag is helaas niet een eenduidig antwoord te geven.

De ene sporter doet zijn of haar cardio oefeningen na de krachttraining, de andere sporter zweert juist bij de uitvoering van cardio oefeningen voor de krachttraining.

Aan de hand van onderstaande punten zul je voor jezelf een beslissing moeten maken.

Is je trainingsdoel afvallen? Dan kun je de cardio oefeningen het beste doen na de krachttraining. Je energie is na de krachttraining namelijk tot een laag niveau gedaald, waardoor je lichaam zal overschakelen op de secondaire energiebron, je lichaamsvet. Doe je de cardio oefeningen dus na de krachttraining, dan zul je meer vet verbranden. 

Is het je doel om meer conditie op te bouwen of een topprestatie neer te zetten? Dan raden wij je aan om te starten met cardio oefeningen, en daarna pas aan de krachttraining te beginnen.

Doe je de cardio oefeningen na de krachttraining, maar heb je na de krachttraining meestal geen energie/zin/motivatie meer om aan cardio te beginnen? Dan kun je weer het beste starten met cardio oefeningen.

Zoals je ziet is het voor iedere sporter verschillend.

Sportse! 

Hoi Patrick,

Bedankt voor de feedback!

Als het goed kun je het cardio logboek nu wel correct downloaden.
http://www.acti-vita.nl/cardio-logboeken.html

Veel trainplezier en vriendelijke groeten,

Acti-vita.nl 

Beste Joosje,

Een trainingsschema om af te vallen is op onze site te vinden. Sterker nog, we hebben een viertal trainingsschema's beschikbaar, gesorteerd op trainingsdoel (vetverbranding/conditie) en niveau (beginner/gevorderd). Klik hier voor al onze trainingsschema's.

Op zoek naar een uitgebreider trainingsschema of trainingsschema op maat voor jou gemaakt? 
Neem dan een kijkje in de webshop bij de schema's.
Fitness Schema Afslanken
Trainingsschema op maat

Sportieve groeten en veel trainplezier! 

Beste Krunoslav,

Bedankt voor de mooie complimenten!

Helaas is er geen app beschikbaar van Acti-vita.nl, wanneer de vraag hiernaar erg groot wordt, zullen we uiteraard naar de mogelijkheden kijken!

Sportieve groeten,
Acti-vita.nl

Allereerst bedankt voor het compliment! :-)

Een boek bieden we momenteel nog niet aan, misschien is het een idee voor in de toekomst! Mocht er in de toekomst een boek over onze site uitkomen, fitness oefeningen of fitness schema's uitkomen, zullen wij je hierover informeren.

Beste Lars,

Je voeding ziet er op het eerste gewicht prima uit. Heb je al eens je energiebehoefte uitgerekend? En hoeveel je dagelijks consumeert aan eiwitten, koolhydraten en vetten?  
Het is belangrijk om voldoende te eten, zeker als je doel spiergroei is. 

Een aantal voorbeeld voedingsschema's vind je hieronder:

Voedingsschema bij spiergroeiplan
Eetschema's van het Acti-vita Dieet 

Een aantal handige artikelen over voeding kun je hier terug vinden:

Eet de juiste voeding 
Overzicht goede en slechte voeding

Veel leesplezier en succes met trainen!

Beste Ronald,

Met een fitness apparaat als deze (ook wel multistation genoemd) kun je alle kanten op.
Fitness oefeningen die je goed kunt uitvoeren op dit toestel zijn o.a.:

Machine Peck deck Flye (Borstspieren)
Machine Lat pulldown (Rugspieren) 
Machine leg extension (Bovenbenen) 

Uiteraard zijn er nog talloze oefeningen mogelijk op dit fitness apparaat wanneer je gebruik maakt van de bank, een barbell en/of dumbbells.

Een overzicht van alle fitness oefeningen vind je hier! 

Hoi Jack,

kcal staat voor Kilo Calorieën, cal voor Calorieën. Theoretisch verschillen deze 2 dus erg veel van elkaar (namelijk een factor duizend). In de praktijk worden kcal en cal vaak door elkaar gebruikt maar wordt altijd kcal bedoeld.

Voorbeeld: per dag is je energiebehoefte als man tussen de 2000 en 3000 kilo calorieën. Voor het gemak wordt dit afgekort tot calorieën, cal of kcal, en wordt hetzelfde bedoeld.

Nee, veel mensen denken helaas dat hoe minder ze eten, hoe meer ze af zullen vallen. Zo werkt het niet. De calorieën die je extra eet moeten natuurlijk wel van goede kwaliteit zijn.
Wil je afslanken, reken dan eerst je energiebehoefte uit. Vervolgens eet je elke dag tussen de 100 en 400 kcal minder dan je energiebehoefte en probeer je om de 3 uur te eten. 

Zie onderstaande link voor meer tips om af te slanken:
Klik Hier 

Hallo Edwin,

Als je de afgelopen maanden helemaal niet gesport hebt, zul je minder fanatiek van start moeten gaan. Er zijn een aantal 'gevaren' die op de loer liggen.
Ten eerste heb je een grotere kans op overtraining, blessures enz. wanneer je een tijd niet gesport hebt en te intensief van start gaat. 
Ten tweede is de vraag of je het vol gaat houden. Bij de start is je motivatie waarschijnlijk erg goed. Na een aantal weken is dat meestal al een stuk minder geworden. Bedenk jezelf dus alvast nu: hou ik mijn trainingsfrequentie wekenlang vol met 5 dagen per week? Ook als ik een drukke werkweek heb?
Nog een bijkomend nadeel als je te fanatiek van start gaat is dat je de intensiteit, trainingsdagen enz. moeilijk kunt verhogen. Veel mensen komen immers na circa 5 - 7 weken op een dood punt. Op zo'n moment zou je je trainingsprogramma waaronder het aantal sets, herhalingen, intensiteit, maar ook de duur en frequentie van je trainingen moeten verhogen om weer resultaten te boeken. Als je nu al 5x per week gaat sporten en je beland op een dood punt, ga je dan nog intensiever sporten of zelfs 6 of 7 dagen per week? Het lijkt me van niet.
Wat ik je aan zou raden als beginnend sporter met als doel om wat kilo's te verliezen is: 

Week 1: 2x cardio en 1x fitness
Week 2: 2x fitness en 1x cardio
Week 3: 2x cardio en 1x fitness
Week 4: 2x fitness en 1x cardio
Week 5: enz.

Lees alle cardio en trainingstips ook nog eens door! Succes in ieder geval!

Fitness en cardio kun je prima combineren om af te vallen. Sterker nog, met krachttraining erbij zorg je ervoor dat je gedurende de dag meer calorieën verbrandt.