Maaltijdplan Spiergroei

Voorbeeld maaltijdplan voor meer kracht en spiermassa
    
Dit maaltijdplan is een voorbeeld voor:
  • Een man van 80 kg die 3 á 4 keer per week aan krachttraining doet met als doel meer kracht en spiermassa.
  • Energiebehoefte =>3000 calorieën
  • Energiewaarde van dit maaltijdplan =>3500 calorieën
  • Multivitamine A - Z
  • 4 eieren waarvan 2 alleen het ei-eiwit
  • 2 plakjes kip/kalkoenfilet
  • 2 plakjes vetarme kaas
  • 2 sneetjes volgranen brood
08:00u
  • 150 gram tonijn uit blik op waterbasis (+evt gesneden sla)
  • 2 eetlepels curry/ketchup of vetarme mayonaise
  • 1 bruin broodje vetarme kaas met 2 gesneden tomaten
10:30u
  • 120 gram gehakte kalkoenborst
  • 250 gram aardappelen (gekookt)
  • Groene salade (+- 100 gr) + 1 stuk fruit
13:00u
  • Maaltijdvervanger (+- 350 calorieën, 25 gr eiwit, 30 gr koolhydraten, 15 gr vet.)
15:00u
Train bij voorkeur tussen 4 en half 6
  • 100 gram kippenborst (zonder vel) met vetarme saus (curry/ketchup/bbq)
  • 1 bruin broodje, 1 eetlepel pindakaas
  • 1 glas verse jus d'orange of sinaasappel
  • 200 ml vetarm ijs
18:00u
  • 120 gram gegrilde zalm
  • 225 gram gestoomde aardappel
  • 150 gram aardbeien
21:00u
Je persoonlijke energiebehoefte is afhankelijk van veel factoren, o.a.:
* gewicht, leeftijd, geslacht, soort werk, lichamelijke activiteiten etc.
Pas het maaltijdplan aan naar je persoonlijke energiebehoefte
    
* Weeg je minder dan 70 kg? Laat dan 1 maaltijd vallen uit het maaltijdplan. Let er wel op dat je niet langer dan 3 uur niet eet.
Weeg je meer dan 90 kg? Vergroot je porties dan met 200/300 calorieën bij het ontbijt en het avondeten.
* Drink minimaal 2 tot 4 liter water per dag
    
* De producten of maaltijden kan je eventueel vervangen door een eiwit/koolhydratenshake, maaltijdvervanger of een weightgainer.
Let er wel goed op dat je dezelfde hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt (eiwitten/koolhydraten/vetten)
    
Houdt er rekening mee dat de voedingswaarde kan variëren per gekozen merk.

Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies?
In onze webshop bieden we supplementen, voeding- en trainingsschema's aan met de hoogste kwaliteit en tegen een zeer scherpe prijs. Meer informatie over producten uit de webshop van Acti-vita.nl vind je hieronder: Whey eiwit, Multi eiwit, Creatine, L-Carnitine, Weightgainer, Pre-work out, Multi vitaminen, Fitness schema's, Voedingsschema's.