HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyraat) is een afbraakproduct van het aminozuur leucine. Het is een minder bekende, maar veelbelovende stof voor krachtsporters die spierverlies willen minimaliseren.
Hoe werkt HMB?
Tijdens intensieve training worden enzymen geactiveerd die het hormoon cortisol vrijmaken. Cortisol breekt spiermassa af en zet dit in als energiebron – een ongewenst effect voor elke krachtsporter. HMB blokkeert deze reactie grotendeels, waardoor je spiermassa beter behouden blijft tijdens zware trainingen.
Voordelen van HMB
- Blokkeert het afbraakhormoon cortisol, waardoor spiermassa gespaard blijft
- Verbetert het vermogen om spiermassa en spierkracht op te bouwen
- Verbetert uithoudingsvermogen en vetverbranding bij intensieve training
- Versnelt spierherstel en vermindert spierpijn na de training
Hoe en wanneer HMB innemen?
Neem maximaal 1 gram HMB per dag. De beste momenten zijn ‘s ochtends na het opstaan, 1 uur voor de training en vlak voor het slapen. Combineer HMB met vitamine C (1 gram) een half uur voor de training om spierpijn te verminderen. HMB werkt ook synergistisch met creatine: samen versterken ze elkaars effect op spieropbouw en kracht.