Na een zware training staan je spieren te springen om nieuwe brandstof en bouwstoffen. Post-workout supplementen zijn bedoeld om je spieren zo snel mogelijk te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben voor optimaal herstel.
Wat zijn post-workout supplementen?
Post-workout supplementen (‘post’ = na) worden ingenomen direct na de training. Ze bevatten doorgaans een combinatie van snelle koolhydraten, aminozuren, creatine, stikstof en glutamine – ingrediënten die spierherstel en spiergroei bevorderen. In tegenstelling tot pre-workout supplementen bevatten ze vrijwel nooit cafeïne.
Wanneer heb je een post-workout supplement nodig?
Je hebt na een training altijd behoefte aan herstelvoeding. De vraag is alleen hoe snel je die binnen kunt krijgen. Heb je de mogelijkheid om direct na de training een volwaardige maaltijd te eten? Dan is een supplement niet noodzakelijk. Maar moet je eerst douchen, naar huis rijden en nog eten koken? Dan is een post-workout shake een slimme keuze om het herstelproces alvast in gang te zetten. Let op: een post-workout supplement vervangt de maaltijd niet – het stelt hem hooguit 30 tot 60 minuten uit.
Gebruik je meerdere supplementen tegelijk? Check dan altijd de ingrediëntenlijst op dubbele stoffen. Veel post-workout supplementen bevatten al creatine en glutamine – combineer ze niet onbewust met losse creatine- of glutaminesupplementen om overdosering te voorkomen.