Vetverbranders zijn populaire supplementen voor iedereen die wil afslanken of het vetpercentage wil verlagen. Maar wat doen ze precies, en zijn ze echt effectief? Een eerlijk overzicht van de meest bekende vetverbrandende stoffen.
Drie typen vetverbranders
Vetverbranders vallen grofweg in drie categorieën uiteen: fatburners (mobiliseren vet), fatblockers (remmen vetopname) en stackers (verhogen stofwisseling en energie). Geen enkel product is een wondermiddel: vet moet je altijd zelf verbranden door te bewegen.
Fatburners
L-carnitine
L-carnitine is een aminozuur dat de vetstofwisseling verbetert. Het transporteert opgeslagen vetten naar de cel waar ze als energie worden verbrand. Ideaal tijdens cardiotraining. Dagelijkse dosering: circa 1000 mg, beschikbaar als vloeistof of capsule.
Choline en inositol
Deze lipotrofe stoffen helpen lichaamsvetten sneller af te breken en af te voeren. Ze brengen zowel voedingsvetten als opgeslagen vetten in oplossing, zodat ze via beweging verbrand kunnen worden. Ook effectief voor het verlagen van het LDL-cholesterol.
CLA (Geconjugeerd linolzuur)
CLA is een fatmobilizer die opgeslagen vetten mobiliseert voor verbranding. Bijkomend voordeel: CLA helpt spiermassa te behouden tijdens een periode van gewichtsverlies. Aanbevolen dosering: 2 tot 5 gram per dag.
Fatblockers
Chroompicolinaat
Chroompicolinaat houdt de bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je minder snel naar ongezond eten grijpt. Het remt ook de opslag van koolhydraten als lichaamsvet.
HCA (Hydroxycitroenzuur)
HCA onderdrukt het enzym dat overtollige koolhydraten omzet in vet. Hierdoor slaat je lichaam minder vet op en kunnen spieren meer glycogeen bewaren. Dosering: 0,5 tot 3 gram per dag.
Chitosan
Chitosan is een natuurlijke vezel uit schaaldieren die vetmoleculen bindt zodat ze niet worden opgeslagen. Niet geschikt voor mensen met een allergie voor schaal- of schelpdieren.
Stackers
Kelp en tyrosine
Kelp bevat veel jodium, wat essentieel is voor een goede werking van de schildklier. Een optimaal functionerende schildklier betekent een hogere stofwisseling en daarmee een betere vetverbranding. Tyrosine ondersteunt de aanmaak van schildklierhormonen.
Pyruvaat
Pyruvaat is een lichaamseigen stof die de vetverbranding verhoogt door het metabolisme te stimuleren. Bijkomend voordeel: het vergroot de hoeveelheid ATP in de spiercel, wat zorgt voor meer uithoudingsvermogen.