Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten.          
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.          
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal?          
Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 2187 kcal          
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
Ontbijt (+/- 08:00 uur) Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
146
4
28
2
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
438
30,5
42,5
16
   
 
Tussendoor (+/- 10:30 uur) Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
  Volkoren Cracker
1
stuk
45
1
7
1,5
  Rosbief
20
gram (= 1 beleg)
23
4,5
0
0,5
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
196
17,5
28
2
   
 
Lunch (+/- 12:30 uur) Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
146
4
28
2
  Kaas 30+
40
gram (= 2 beleg)
114
12
0
7
  Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Rosbief
20
gram (= 1 beleg)
23
4,5
0
0,5
  Kiwi
2
stuks
48
0
12
0
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
561
33
76
13
   
 
Tussendoor (+/- 15:00 uur) Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Eierkoek
1
stuk
85
1
18
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
205
17,5
33
1
   
 
Avondeten (+/- 18:00 uur) Aardappels gekookt
200
gram
152
4
34
0
  Doperwten
150
gram
90
7,5
15
0
  Kalkoen (borst)
200
gram
220
44
2
4
  Bak en braad product (light)
40
gram
120
0
1,5
12
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
665
63,5
64,5
16
   
 
Tussendoor (+/- 20:30 uur) Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Filet American
20
gram (= 1 beleg)
32
3,5
0,5
2
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
122
12
12,5
3
       
      Totaal
2187
174
256,5
51
      Percentage
36%
54%
10%
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!    
         
De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep
         
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 (2300-2600 kcal) voor 1 dag.

Aardappelen gekookt 200 gram
Bak en braad product 40 gram
Doperwten 150 gram
Ei 1 stuk
Eierkoek 1 stuk
Filet american 20 gram
Fricandeau 50 gram
Heldere soep 250 ml
Kaas 30+ 40 gram
Kalkoen (borst) 200 gram
Kiwi 2 stuk
Magere vruchtenkwark 500 gram
Margere melk 750 ml
Pindakaas 15 gram
Rijstwafel 2 stuks
Rosbief 40 gram
Sinaasappel 1 stuk
Volkoren brood 5 sneden
Volkoren cracker 1 stuk
Water/thee 1500 ml

 

slank en fit pakket