Eetschema 1 (2600 - 2900 kcal)

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2600 - 2900 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten.          
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.          
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2600 en 2900 kcal?          
Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 2518kcal          
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
         
Ontbijt Volkoren brood
105
gram (= 3 sneden)
222
6
42
3
(+/- 08:00 uur) Fricandeau
50
gram (= 2 beleg)
76
15
0
2
  Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
478
33
56,5
13
   
 
Tussendoor Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
(+/- 10:30 uur) Volkoren Cracker
1
stuk
45
1
7
1,5
  Rosbief
20
gram (= 1 beleg)
23
4,5
0
0,5
  Ei
2
stuks
148
14
0
10
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
344
31,5
28
12
   
 
Lunch Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
146
4
28
2
(+/- 12:30 uur) Kaas 30+
40
gram (= 2 beleg)
114
12
0
7
  Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Rosbief
20
gram (= 1 beleg)
23
4,5
0
0,5
  Kiwi
2
stuks
48
0
12
0
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
561
33
76
13
   
 
Tussendoor Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
(+/- 15:00 uur) Eierkoek
2
stuks
170
2
36
2
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
290
18,5
51
2
   
 
Avondeten Aardappels gekookt
200
gram
152
4
34
0
(+/- 18:00 uur) Doperwten
150
gram
90
7,5
15
0
  Kalkoen (borst)
200
gram
220
44
2
4
  Bak en braad product (light)
40
gram
120
0
1,5
12
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
665
63,5
64,5
16
   
 
Tussendoor Rijstwafel
3
stuks
78
1,5
18
0
(+/- 20:30 uur) Filet American
40
gram (= 2 beleg)
64
7
1
4
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
180
16
19
5
               
               
               
       
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
      Totaal
2518
195,5
295
61
      Percentage
35%
53%
12%
               
               
               
               
  Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!        
               
  De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep
               
  Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?  
  Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.    

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 ( 2600-2900 kcal) voor 1 dag.

Aardappelen gekookt 200 gram
Bak en braad product 40 gram
Doperwten 150 gram
Ei 2 stuk
Eierkoek 2 stuk
Filet american 40 gram
Fricandeau 50 gram
Heldere soep 250 ml
Kaas 30+ 40 gram
Kalkoen (borst) 200 gram
Kiwi 2 stuk
Magere vruchtenkwark 500 gram
Margere melk 750 ml
Pindakaas 15 gram
Rijstwafel 3 stuks
Rosbief 40 gram
Sinaasappel 1 stuk
Volkoren brood 6 sneden
Volkoren cracker 1 stuk
Water/thee 1500 ml