Eetschema 1 (2000 - 2300 kcal)
| Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2000 en 2300 kcal | |||||||
| Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten. | |||||||
| Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden. | |||||||
| Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2000 en 2300 kcal? | |||||||
| Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 1855 kcal | |||||||
| Product |
Hoeveelheid
|
Eenheid |
kcal
|
eiwit (g)
|
koolhydraten (g)
|
vetten (g)
|
|
| Ontbijt | Volkoren brood |
70
|
gram (= 2 sneden) |
146
|
4
|
28
|
2
|
| (+/- 08:00 uur) | Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
| Pindakaas |
15
|
gram (= 1 beleg) |
97
|
4
|
2,5
|
8
|
|
| Glas magere melk |
250
|
ml |
83
|
8
|
12
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal ontbijt |
364
|
23,5
|
42,5
|
11
|
|||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
| (+/- 10:30 uur) | Volkoren Cracker |
1
|
stuk |
45
|
1
|
7
|
1,5
|
| Rosbief |
20
|
gram (= 1 beleg) |
23
|
4,5
|
0
|
0,5
|
|
| Sinaasappel |
1
|
stuk |
48
|
1
|
11
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
196
|
17,5
|
28
|
2
|
|||
| Lunch | Volkoren brood |
70
|
gram (= 2 sneden) |
146
|
4
|
28
|
2
|
| (+/- 12:30 uur) | Kaas 30+ |
40
|
gram (= 2 beleg) |
114
|
12
|
0
|
7
|
| Kiwi |
2
|
stuks |
48
|
0
|
12
|
0
|
|
| Heldere soep |
250
|
ml |
73
|
2,5
|
10
|
2,5
|
|
| Glas magere melk |
250
|
ml |
83
|
8
|
12
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal lunch |
464
|
26,5
|
62
|
11,5
|
|||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
| (+/- 15:00 uur) | Eierkoek |
1
|
stuk |
85
|
1
|
18
|
1
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
165
|
12
|
28
|
1
|
|||
| Avondeten | Aardappels gekookt |
150
|
gram |
114
|
3
|
25,5
|
0
|
| (+/- 18:00 uur) | Doperwten |
150
|
gram |
90
|
7,5
|
15
|
0
|
| Kalkoen (borst) |
200
|
gram |
220
|
44
|
2
|
4
|
|
| Bak en braad product (light) |
40
|
gram |
120
|
0
|
1,5
|
12
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal avondeten |
544
|
54,5
|
44
|
16
|
|||
| Tussendoor | Rijstwafel |
2
|
stuks |
52
|
1
|
12
|
0
|
| (+/- 20:30 uur) | Filet American |
20
|
gram (= 1 beleg) |
32
|
3,5
|
0,5
|
2
|
| Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
122
|
12
|
12,5
|
3
|
|||
| Totaal |
1855
|
146
|
217
|
44,5
|
|||
| Percentage |
36%
|
53%
|
11%
|
||||
| Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! | |||||||
| De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep | |||||||
| Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? | |||||||
| Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. | |||||||
|
Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 (2000 en 2300 kcal) voor 1 dag.
|
