Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten.          
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.          
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal?          
Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 1619 kcal          
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
Ontbijt Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
146
4
28
2
(+/- 08:00 uur) Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Glas magere melk
200
ml
66
6
10
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
347
21,5
40,5
11

Tussendoor Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
(+/- 10:30 uur) Volkoren Cracker
1
stuk
45
1
7
1,5
  Rosbief
20
gram (= 1 beleg)
23
4,5
0
0,5
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
196
17,5
28
2

Lunch Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
(+/- 12:30 uur) Kaas 30+
20
gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Kiwi
1
stuk
24
0
6
0
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Glas magere melk
200
ml
66
6
10
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
368
23,5
40
12

Tussendoor Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
(+/- 15:00 uur) Eierkoek
1
stuk
85
1
18
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
165
12
28
1

Avondeten Aardappels gekookt
100
gram
76
2
18,5
0
(+/- 18:00 uur) Doperwten
150
gram
90
7,5
15
0
  Kalkoen (borst)
150
gram
165
33
1,5
3
  Bak en braad product (light)
30
gram
90
0
1
9
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
421
42,5
36
12

Tussendoor Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Filet American
20
gram (= 1 beleg)
32
3,5
0,5
2
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
122
12
12,5
3

   
Totaal
1619
129
185
41
   
Percentage
36%
52%
12%
               
               
               
               
  Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!        
               
  De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep
               
  Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?  
  Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.    

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 (1700 en 2000 kcal) voor 1 dag.

Aardappelen gekookt 100 gram
Bak en braad product 30 gram
Doperwten 150 gram
Ei 1 stuk
Eierkoek 1 stuk
Filet american 20 gram
Fricandeau 50 gram
Heldere soep 250 ml
Kaas 30+ 20 gram
Kalkoen (borst) 150 gram
Kiwi 1 stuk
Magere vruchtenkwark 400 gram
Margere melk 400 ml
Pindakaas 15 gram
Rijstwafel 2 stuks
Rosbief 20 gram
Sinaasappel 1 stuk
Volkoren brood 3 sneden
Volkoren cracker 1 stuk
Water/thee 1500 ml

 

 

slank en fit pakket