Eetschema 1 (1700 - 2000 kcal)
| Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal | |||||||
| Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten. | |||||||
| Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden. | |||||||
| Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal? | |||||||
| Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 1619 kcal | |||||||
| Product |
Hoeveelheid
|
Eenheid |
kcal
|
eiwit (g)
|
koolhydraten (g)
|
vetten (g)
|
|
| Ontbijt | Volkoren brood |
70
|
gram (= 2 sneden) |
146
|
4
|
28
|
2
|
| (+/- 08:00 uur) | Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
| Pindakaas |
15
|
gram (= 1 beleg) |
97
|
4
|
2,5
|
8
|
|
| Glas magere melk |
200
|
ml |
66
|
6
|
10
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal ontbijt |
347
|
21,5
|
40,5
|
11
|
|||
|
|
|||||||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
| (+/- 10:30 uur) | Volkoren Cracker |
1
|
stuk |
45
|
1
|
7
|
1,5
|
| Rosbief |
20
|
gram (= 1 beleg) |
23
|
4,5
|
0
|
0,5
|
|
| Sinaasappel |
1
|
stuk |
48
|
1
|
11
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
196
|
17,5
|
28
|
2
|
|||
|
|
|||||||
| Lunch | Volkoren brood |
35
|
gram (= 1 snee) |
74
|
2
|
14
|
1
|
| (+/- 12:30 uur) | Kaas 30+ |
20
|
gram (= 1 beleg) |
57
|
6
|
0
|
3,5
|
| Kiwi |
1
|
stuk |
24
|
0
|
6
|
0
|
|
| Ei |
1
|
stuk |
74
|
7
|
0
|
5
|
|
| Heldere soep |
250
|
ml |
73
|
2,5
|
10
|
2,5
|
|
| Glas magere melk |
200
|
ml |
66
|
6
|
10
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal lunch |
368
|
23,5
|
40
|
12
|
|||
|
|
|||||||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
| (+/- 15:00 uur) | Eierkoek |
1
|
stuk |
85
|
1
|
18
|
1
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
165
|
12
|
28
|
1
|
|||
|
|
|||||||
| Avondeten | Aardappels gekookt |
100
|
gram |
76
|
2
|
18,5
|
0
|
| (+/- 18:00 uur) | Doperwten |
150
|
gram |
90
|
7,5
|
15
|
0
|
| Kalkoen (borst) |
150
|
gram |
165
|
33
|
1,5
|
3
|
|
| Bak en braad product (light) |
30
|
gram |
90
|
0
|
1
|
9
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal avondeten |
421
|
42,5
|
36
|
12
|
|||
|
|
|||||||
| Tussendoor | Rijstwafel |
2
|
stuks |
52
|
1
|
12
|
0
|
| (+/- 20:30 uur) | Filet American |
20
|
gram (= 1 beleg) |
32
|
3,5
|
0,5
|
2
|
| Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
122
|
12
|
12,5
|
3
|
|||
|
|
|||||||
| Totaal |
1619
|
129
|
185
|
41
|
|||
| Percentage |
36%
|
52%
|
12%
|
||||
| Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! | |||||||
| De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep | |||||||
| Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? | |||||||
| Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. | |||||||
|
Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 (1700 en 2000 kcal) voor 1 dag.
|
