Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten.          
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.          
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal?          
Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 1598 kcal          
               
               
  Product Hoeveelheid Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
       
Ontbijt (+/- 08:00 uur) Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Kipfilet
20
gram (= 1 beleg)
20
4
0
0,5
  Kaas 30+
20
gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
260
20
35
4
   
 
   
 

Tussendoor (+/- 10:30 uur) Ontbijtkoek
25
gram (= 1 plak)
72
1
17
0
  Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
  Volkoren Cracker
1
stuk
45
1
7
1,5
  Kipfilet
20
gram (= 1 beleg)
20
4
0
0,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
217
17
34
2
       
       

Lunch (+/- 12:30 uur) Volkoren beschuit
2
stuks
76
3
12
1,5
  Halvajam
40
gram (= 2 beleg)
34
0
8,5
0
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal lunch
340
20,5
42,5
9
       
       

Tussendoor (+/- 15:00 uur) Druiven
100
gram (= 14 druiven)
66
0,5
16
0
  Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
  Rijstwafel
1
stuk
26
0,5
6
0
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
210
19,5
32
1
       
       
       

Avondeten (+/- 18:00 uur) Zilvervliesrijst
150
gram
225
4,5
45
2
  Gemengde roerbakgroenten
150
gram
45
4
6
1
  kipfilet gebakken
150
gram
160
27
4,5
4,5
  Champignons
50
gram
25
1,5
0,5
0
  Ui
1
stuk
27
0,5
2,5
1,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal avondeten
482
37,5
58,5
9
       
     
  Bereiding: Kook de zilvervliesrijst volgens de instructies op de verpakking.
    Snijd de kipfilet, champignons en uien in stukjes. Verhit een kleine eetlepel olie in de koekenpan en roerbak
    het geheel circa 5 minuten. Voeg naar wens een kleine hoeveelheid zout en peper toe.
       
       

Tussendoor (+/- 20:30 uur) Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Halvajam
20
gram (= 1 beleg)
17
0
4
0
  Kipfilet
20
gram (= 1 beleg)
20
4
0
0,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
89
5
16
0,5
       
       
       

       
      Totaal
1598
119,5
218
25,5
       
Percentage
33%
60%
7%
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!          
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema    
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!            
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwakr te koop, ben je een smaak zat?        
Koop dan eens magere yoghurt met een andere smaak van een ander merk.          

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 3 (1700 en 2000 kcal) voor 1 dag.

Champignons 50 gram
Druiven 100 gram (= 14 druiven)
Ei 1 stuk
Fricandeau 25 gram (= 1 beleg)
Gemengde roerbakgroenten 150 gram
Glas magere melk 500 ml
Glas water of thee 1250 ml
Halvajam 20 gram (= 1 beleg)
Halvajam 60 gram
Heldere soep 250 ml
Kaas 30+ 20 gram (= 1 beleg)
Kipfilet 60 gram
kipfilet gebakken 150 gram
Magere vruchtenkwark 400 gram
Ontbijtkoek 25 gram (= 1 plak)
Rijstwafel 5 stuks
Sinaasappel 1 stuk
Ui 1 stuk
Volkoren beschuit 2 stuks
Volkoren Cracker 1 stuk
Zilvervliesrijst 150 gram

 

 

slank en fit pakket