Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2600-2900 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten.          
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.          
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2600 en 2900 kcal?          
Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 2470 kcal          
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
Ontbijt (+/- 08:00 uur) Rijstwafel
3
stuks
78
1,5
18
0
  Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Kaas 30+
40
gram (= 2 beleg)
114
12
0
7
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
420
26,5
43,5
15
   
 
   
 

 
Tussendoor (+/- 10:30 uur) Ontbijtkoek
50
gram (= 2 plakken)
144
2
34
0
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Volkoren Cracker
1
stuk
45
1
7
1,5
  Kipfilet
20
gram (= 1 beleg)
20
4
0
0,5
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
403
30,5
56
7
   
 
   
 

 
Lunch (+/- 12:30 uur) Volkoren beschuit
3
stuks
114
4,5
18
2,5
  Halvajam
40
gram (= 2 beleg)
34
0
8,5
0
  Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
475
26
51
18
   
 
   
 

 
Tussendoor (+/- 15:00 uur) Druiven
150
gram (= 20 druiven)
100
1
24
0
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Fricandeau
50
gram (= 2 beleg)
76
15
0
2
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
348
33,5
51
2
   
 
   
 
   
 

 
Avondeten (+/- 18:00 uur) Zilvervliesrijst
200
gram
300
6
60
3
  Gemengde roerbakgroenten
150
gram
45
4
6
1
  kipfilet gebakken
200
gram
212
36
6
6
  Champignons
50
gram
25
1,5
0,5
0
  Ui
1
stuk
27
0,5
2,5
1,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
609
48
75
11,5
       
     
  Bereiding: Kook de zilvervliesrijst volgens de instructies op de verpakking.
    Snijd de kipfilet, champignons en uien in stukjes. Verhit een kleine eetlepel olie in de koekenpan en roerbak
    het geheel circa 5 minuten. Voeg naar wens een kleine hoeveelheid zout en peper toe.
       
       

 
Tussendoor (+/- 20:30 uur) Rijstwafel
3
stuks
78
1,5
18
0
  Halvajam
20
gram (= 1 beleg)
17
0
4
0
  Kipfilet
40
gram (= 2 beleg)
40
8
0
1
  Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
215
20,5
32
1
       
       
       

       
      Totaal
2470
185
308,5
54,5
       
Percentage
34%
56%
10%
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!           
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema    
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!             
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwakr te koop, ben je een smaak zat?         
Koop dan eens magere yoghurt met een andere smaak van een ander merk.          

slank en fit pakket