Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2000 en 2300 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetschema zonder moeilijke recepten.
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2000 en 2300 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 1859 kcal
               
               
               
  Product Hoeveelheid Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
       

Ontbijt Wit bolletje 1 stuk
148
4,5
26
2,5
(+/- 08:00 uur) Pindakaas 15 gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Volkoren brood 35 gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Fricandeau 25 gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Mandarijnen 3 stuks
48
0
12
0
  Glas water of thee 250 ml
0
0
0
0
      Totaal ontbijt
405
18
54,5
12,5
       
       

 
Tussendoor Krentenbol 1 stuk
135
4
26
1,5
(+/- 10:30 uur) Kaas 30+ 20 gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Glas water of thee 250 ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
192
10
26
5
       
       

 
Lunch Italiaanse bol 1 stuk
150
5
30
1,5
(+/- 12:30 uur) Filet american 25 gram (= 1 beleg)
40
4,5
0,5
2,5
  Heldere soep 250 ml
73
2,5
10
2,5
  Glas magere melk 250 ml
83
8
12
0
  Glas water of thee 250 ml
0
0
0
0
      Totaal lunch
346
20
52,5
6,5
       
       

 
Tussendoor Magere vruchtenkwark 300 gram
120
16,5
15
0
(+/- 15:00 uur) Volkoren brood 35 gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Ei 1 stuk
74
7
0
5
  Glas water of thee 250 ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
268
25,5
29
6
       
       

 
Avondeten Gebakken aardappelen 100 gram
120
2
16
5,5
(+/- 18:00 uur) Broccoli 200 gram
40
4
6
0
  Scholfilet 150 gram
225
19
19
3
  Glas magere melk 250 ml
83
8
12
0
  Glas water of thee 250 ml
0
0
0
0
      Totaal avondeten
468
33
53
8,5
       
  * Bak de aardappelen en scholfilet apart in een kleine hoeveelheid olijfolie.
       
       

 
Tussendoor Peer 1 stuk
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Rijstwafel 2 stuks
52
1
12
0
  Fricandeau 50 gram (= 2 beleg)
76
15
0
2
  Glas water of thee 250 ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
180
17
24
2
       
       

      Totaal
1859
123,5
239
40,5
       
Percentage
31%
59%
10%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!            
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!            
De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep      
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?        
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.          

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 4 (2000 en 2300 kcal) voor 1 dag.

Broccoli 200 gram
Ei 1 stuk
Filet american 25 gram (= 1 beleg)
Fricandeau 75 gram (= 3 beleg)
Gebakken aardappelen 100 gram
Glas magere melk 500 ml
Glas water of thee 1500 ml
Heldere soep 250 ml
Italiaanse bol 1 stuk
Kaas 30+ 20 gram (= 1 beleg)
Krentenbol 1 stuk
Magere vruchtenkwark 300 gram
Mandarijnen 3 stuks
Peer 1 stuk
Pindakaas 15 gram (= 1 beleg)
Rijstwafel 2 stuks
Scholfilet 150 gram
Volkoren brood 70 gram (= 2 snee)
Wit bolletje 1 stuk

 

 

slank en fit pakket