Eetschema 4 ( 2300 - 2600 kcal)

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal    
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetschema zonder moeilijke recepten.
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2198 kcal
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 

Ontbijt Wit bolletje
1
stuk
148
4,5
26
2,5
(+/- 08:00 uur) Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Mandarijnen
3
stuks
48
0
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
405
18
54,5
12,5
   
 
   
 

Tussendoor Krentenbol
2
stuks
270
8
52
3
(+/- 10:30 uur) Kaas 30+
40
gram (= 2 beleg)
114
12
0
7
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
384
20
52
10
   
 
   
 

Lunch Italiaanse bol
1
stuk
150
5
30
1,5
(+/- 12:30 uur) Filet american
25
gram (= 1 beleg)
40
4,5
0,5
2,5
  Eierkoek
1
stuk
85
1
18
1
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
431
21
70,5
7,5
   
 
   
 

Tussendoor Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
(+/- 15:00 uur) Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
268
25,5
29
6
   
 
   
 

Avondeten Gebakken aardappelen
150
gram
182
3
24
8
(+/- 18:00 uur) Broccoli
200
gram
40
4
6
0
  Scholfilet
150
gram
225
19
19
3
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
530
34
61
11
   
 
  * Bak de aardappelen en scholfilet apart in een kleine hoeveelheid olijfolie.
   
 
   
 

Tussendoor Peer
1
stuk
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Fricandeau
50
gram (= 2 beleg)
76
15
0
2
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
      Totaal tussendoor
180
17
24
2
       
       

      Totaal
2198
135,5
291
49
       
Percentage
28%
61%
11%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!            
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!            
De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep      
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?        
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.          

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 4 (2300 en 2600 kcal) voor 1 dag.

Broccoli 200 gram
Ei 1 stuk
Eierkoek 1 stuk
Filet american 25 gram (= 1 beleg)
Fricandeau 25 gram (= 1 beleg)
Fricandeau 50 gram (= 2 beleg)
Gebakken aardappelen 150 gram
Glas magere melk 500 ml
Glas water of thee 1500 ml
Heldere soep 250 ml
Italiaanse bol 1 stuk
Kaas 30+ 40 gram (= 2 beleg)
Krentenbol 2 stuks
Magere vruchtenkwark 300 gram
Mandarijnen 3 stuks
Peer 1 stuk
Pindakaas 15 gram (= 1 beleg)
Rijstwafel 2 stuks
Scholfilet 150 gram
Volkoren brood 70 gram (= 2 snee)
Wit bolletje 1 stuk