Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2600 en 2900 kcal
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetschema zonder moeilijke recepten.
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2600 en 2900 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2464 kcal
               
               
 
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 

 
Ontbijt Wit bolletje
1
stuk
148
4,5
26
2,5
(+/- 08:00 uur) Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Mandarijnen
3
stuks
48
0
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
405
18
54,5
12,5
   
 
   
 

 
Tussendoor Krentenbol
2
stuks
270
8
52
3
(+/- 10:30 uur) Kaas 30+
40
gram (= 2 beleg)
114
12
0
7
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
384
20
52
10
   
 
   
 

 
Lunch Italiaanse bol
1
stuk
150
5
30
1,5
(+/- 12:30 uur) Filet american
25
gram (= 1 beleg)
40
4,5
0,5
2,5
  Eierkoek
1
stuk
85
1
18
1
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
505
28
70,5
12,5
   
 
   
 

 
Tussendoor Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
(+/- 15:00 uur) Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
148
4
28
2
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
380
35
43
8
   
 
   
 

 
Avondeten Gebakken aardappelen
150
gram
182
3
24
8
(+/- 18:00 uur) Broccoli
200
gram
40
4
6
0
  Scholfilet
150
gram
225
19
19
3
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
530
34
61
11
   
 
  * Bak de aardappelen en scholfilet apart in een kleine hoeveelheid olijfolie.
   
 
   
 

 
Tussendoor Peer
1
stuk
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Fricandeau
50
gram (= 2 beleg)
76
15
0
2
  Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
260
28
34
2
   
 
       

      Totaal
2464
163
315
56
       
Percentage
31%
59%
10%
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!             
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!             
De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep      
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?         
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.          

slank en fit pakket