Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetprogrammas

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal        
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 1631 kcal
               
               
               
  Product
Hoeveelheid
 Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
Ontbijt Volkoren brood
35
 gram (= 1 snee)
74
2
14
1
(+/- 08:00 uur) Achterham
20
 gram (= 1 beleg)
26
3,5
0,5
1
  Krentenbol
1
 stuk
135
4
26
1,5
  Kaas 30+
20
 gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Aardbeien
100
 gram
24
1
5
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
316
16,5
45,5
7
   
 
   
 
 
Tussendoor Rijstwafel
1
 stuks
26
0,5
6
0
(+/- 10:30 uur) Rookvlees
20
 gram (= 1 beleg)
30
5
0
1,5
  Magere vruchtenkwark
200
 gram
80
11
10
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
136
16,5
16
1,5
   
 
   
 
 
Lunch Tonijnsalade
 
337
31
21
15
(+/- 12:30 uur) Klik op deze link:
 
 
  Glas magere melk
200
 ml
66
6
10
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
403
37
31
15
   
 
   
 
 
Tussendoor Volkoren beschuit
1
 stuks
38
1,5
6
1
(+/- 15:00 uur) Fricandeau
25
 gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Krentenbol
1
 stuk
135
4
26
1,5
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
211
13
32
3,5
   
 
   
 
 
Avondeten Zoetzure kalkoenfilet met
 
325
35
24
11
(+/- 18:00 uur) courgette
 
  Klik op deze link:
 
  http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/496-zoetzure-kalkoenfilet-met-courgette-2-pers.html 
  Glas magere melk
200
 ml
66
6
10
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
391
41
34
11
   
 
   
 
   
 
 
Tussendoor Rijstwafel
1
 stuks
26
0,5
6
0
(+/- 20:30 uur) Kipfilet
20
 gram (= 1 beleg)
20
4
0
0,5
  Magere vruchtenkwark
200
 gram
80
11
10
0
  Sinaasappel
1
 stuk
48
1
11
0
   
Totaal tussendoor
174
16,5
27
0,5
       
       
       
      Totaal
1631
140,5
185,5
38,5
       
Percentage
38%
51%
11%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!            
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!            
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?        
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.