Eetschema 5 (1700 - 2000 kcal)
| Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal | |||||||
| Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal? | |||||||
| Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 1631 kcal | |||||||
| Product |
Hoeveelheid
|
Eenheid |
kcal
|
eiwit (g)
|
koolhydraten (g)
|
vetten (g)
|
|
| Ontbijt | Volkoren brood |
35
|
gram (= 1 snee) |
74
|
2
|
14
|
1
|
| (+/- 08:00 uur) | Achterham |
20
|
gram (= 1 beleg) |
26
|
3,5
|
0,5
|
1
|
| Krentenbol |
1
|
stuk |
135
|
4
|
26
|
1,5
|
|
| Kaas 30+ |
20
|
gram (= 1 beleg) |
57
|
6
|
0
|
3,5
|
|
| Aardbeien |
100
|
gram |
24
|
1
|
5
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal ontbijt |
316
|
16,5
|
45,5
|
7
|
|||
|
|
|||||||
| Tussendoor | Rijstwafel |
1
|
stuks |
26
|
0,5
|
6
|
0
|
| (+/- 10:30 uur) | Rookvlees |
20
|
gram (= 1 beleg) |
30
|
5
|
0
|
1,5
|
| Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
136
|
16,5
|
16
|
1,5
|
|||
|
|
|||||||
| Lunch | Tonijnsalade |
337
|
31
|
21
|
15
|
||
| (+/- 12:30 uur) | Klik op deze link: | ||||||
| Glas magere melk |
200
|
ml |
66
|
6
|
10
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal lunch |
403
|
37
|
31
|
15
|
|||
|
|
|||||||
| Tussendoor | Volkoren beschuit |
1
|
stuks |
38
|
1,5
|
6
|
1
|
| (+/- 15:00 uur) | Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
| Krentenbol |
1
|
stuk |
135
|
4
|
26
|
1,5
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
211
|
13
|
32
|
3,5
|
|||
|
|
|||||||
| Avondeten | Zoetzure kalkoenfilet met |
325
|
35
|
24
|
11
|
||
| (+/- 18:00 uur) | courgette | ||||||
| Klik op deze link: | |||||||
| http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/496-zoetzure-kalkoenfilet-met-courgette-2-pers.html | |||||||
| Glas magere melk |
200
|
ml |
66
|
6
|
10
|
0
|
|
| Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
| Totaal avondeten |
391
|
41
|
34
|
11
|
|||
|
|
|||||||
| Tussendoor | Rijstwafel |
1
|
stuks |
26
|
0,5
|
6
|
0
|
| (+/- 20:30 uur) | Kipfilet |
20
|
gram (= 1 beleg) |
20
|
4
|
0
|
0,5
|
| Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
|
| Sinaasappel |
1
|
stuk |
48
|
1
|
11
|
0
|
|
| Totaal tussendoor |
174
|
16,5
|
27
|
0,5
|
|||
|
|
|||||||
| Totaal |
1631
|
140,5
|
185,5
|
38,5
|
|||
|
Percentage
|
38%
|
51%
|
11%
|
||||
| Let op! | |||||||
| Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen! | |||||||
| Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema | |||||||
| Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! | |||||||
| Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? | |||||||
| Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. | |||||||
