Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2000 en 2300 kcal        
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 1800 kcal
               
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
Ontbijt Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
(+/- 08:00 uur) Achterham
20
gram (= 1 beleg)
26
3,5
0,5
1
  Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
  Kaas 30+
20
gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Aardbeien
100
gram
24
1
5
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
316
16,5
45,5
7
   
 
   
 

 
Tussendoor Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
(+/- 10:30 uur) Rookvlees
40
gram (= 2 beleg)
61
10,5
0
3
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
233
28
27
3
   
 
   
 

 
Lunch Tonijnsalade
 
337
31
21
15
(+/- 12:30 uur) Klik op deze link:
 
 
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
420
39
33
15
   
 
   
 

 
Tussendoor Volkoren beschuit
1
stuks
38
1,5
6
1
(+/- 15:00 uur) Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
249
20,5
32
4,5
   
 
   
 

 
Avondeten Zoetzure kalkoenfilet met
 
325
35
24
11
(+/- 18:00 uur) courgette
 
  Klik op deze link:
 
  http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/496-zoetzure-kalkoenfilet-met-courgette-2-pers.html 
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
408
43
36
11
   
 
   
 
   
 

 
Tussendoor Rijstwafel
1
stuks
26
0,5
6
0
(+/- 20:30 uur) Kipfilet
20
gram (= 1 beleg)
20
4
0
0,5
  Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
   
Totaal tussendoor
174
16,5
27
0,5
   
 
   
 
       

      Totaal
1800
163,5
200,5
41
       
Percentage
38%
51%
11%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!             
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!             
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?         
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.