Eetschema 5 (2300 - 2600 kcal)
Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal | |||||||
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal? | |||||||
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2043 kcal | |||||||
Product |
Hoeveelheid
|
Eenheid | kcal | eiwit (g) | koolhydraten (g) | vetten (g) | |
Ontbijt | Volkoren brood |
70
|
gram (= 2 sneden) |
148
|
4
|
28
|
2
|
(+/- 08:00 uur) | Achterham |
40
|
gram (= 2 beleg) |
52
|
7
|
0,5
|
2,5
|
Krentenbol |
1
|
stuk |
135
|
4
|
26
|
1,5
|
|
Kaas 30+ |
20
|
gram (= 1 beleg) |
57
|
6
|
0
|
3,5
|
|
Aardbeien |
100
|
gram |
24
|
1
|
5
|
0
|
|
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Totaal ontbijt |
416
|
22
|
59,5
|
9,5
|
|||
|
|||||||
Tussendoor | Rijstwafel |
2
|
stuks |
52
|
1
|
12
|
0
|
(+/- 10:30 uur) | Rookvlees |
40
|
gram (= 2 beleg) |
61
|
10,5
|
0
|
3
|
Magere vruchtenkwark |
300
|
gram |
120
|
16,5
|
15
|
0
|
|
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Totaal tussendoor |
233
|
28
|
27
|
3
|
|||
|
|||||||
Lunch | Tonijnsalade |
337
|
31
|
21
|
15
|
||
(+/- 12:30 uur) | Klik op deze link: | ||||||
http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/495-tonijnsalade.html | |||||||
Glas magere melk |
250
|
ml |
83
|
8
|
12
|
0
|
|
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Totaal lunch |
420
|
39
|
33
|
15
|
|||
|
|||||||
Tussendoor | Volkoren beschuit |
2
|
stuks |
76
|
3
|
12
|
1,5
|
(+/- 15:00 uur) | Pindakaas |
15
|
gram (= 1 beleg) |
97
|
4
|
2,5
|
8
|
Fricandeau |
25
|
gram (= 1 beleg) |
38
|
7,5
|
0
|
1
|
|
Krentenbol |
1
|
stuk |
135
|
4
|
26
|
1,5
|
|
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Totaal tussendoor |
346
|
18,5
|
40,5
|
12
|
|||
|
|||||||
Avondeten | Zoetzure kalkoenfilet met |
325
|
35
|
24
|
11
|
||
(+/- 18:00 uur) | courgette | ||||||
Klik op deze link: | |||||||
http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/496-zoetzure-kalkoenfilet-met-courgette-2-pers.html | |||||||
Glas magere melk |
250
|
ml |
83
|
8
|
12
|
0
|
|
Glas water of thee |
250
|
ml |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Totaal avondeten |
408
|
43
|
36
|
11
|
|||
|
|||||||
Tussendoor | Rijstwafel |
2
|
stuks |
52
|
1
|
12
|
0
|
(+/- 20:30 uur) | Kipfilet |
40
|
gram (= 2 beleg) |
40
|
8
|
0
|
1
|
Magere vruchtenkwark |
200
|
gram |
80
|
11
|
10
|
0
|
|
Sinaasappel |
1
|
stuk |
48
|
1
|
11
|
0
|
|
Totaal tussendoor |
220
|
21
|
33
|
1
|
|||
|
|||||||
Totaal |
2043
|
171,5
|
229
|
51,5
|
|||
Percentage
|
38%
|
51%
|
11%
|
||||
Let op! | |||||||
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen! | |||||||
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema | |||||||
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! | |||||||
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? | |||||||
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. |