Eetschema 5 (2300 - 2600 kcal)

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal        
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2043 kcal
               
               
               
  Product
Hoeveelheid
 Eenheid kcal eiwit (g) koolhydraten (g) vetten (g)
   
         
Ontbijt Volkoren brood
70
 gram (= 2 sneden)
148
4
28
2
(+/- 08:00 uur) Achterham
40
 gram (= 2 beleg)
52
7
0,5
2,5
  Krentenbol
1
 stuk
135
4
26
1,5
  Kaas 30+
20
 gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Aardbeien
100
 gram
24
1
5
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
416
22
59,5
9,5
   
 
   
 
 
Tussendoor Rijstwafel
2
 stuks
52
1
12
0
(+/- 10:30 uur) Rookvlees
40
 gram (= 2 beleg)
61
10,5
0
3
  Magere vruchtenkwark
300
 gram
120
16,5
15
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
233
28
27
3
   
 
   
 
 
Lunch Tonijnsalade
 
337
31
21
15
(+/- 12:30 uur) Klik op deze link:
 
  http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/495-tonijnsalade.html 
  Glas magere melk
250
 ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
420
39
33
15
   
 
   
 
 
Tussendoor Volkoren beschuit
2
 stuks
76
3
12
1,5
(+/- 15:00 uur) Pindakaas
15
 gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Fricandeau
25
 gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Krentenbol
1
 stuk
135
4
26
1,5
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
346
18,5
40,5
12
   
 
   
 
 
Avondeten Zoetzure kalkoenfilet met
 
325
35
24
11
(+/- 18:00 uur) courgette
 
  Klik op deze link:
 
  http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/496-zoetzure-kalkoenfilet-met-courgette-2-pers.html 
  Glas magere melk
250
 ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
 ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
408
43
36
11
   
 
   
 
   
 
 
Tussendoor Rijstwafel
2
 stuks
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Kipfilet
40
 gram (= 2 beleg)
40
8
0
1
  Magere vruchtenkwark
200
 gram
80
11
10
0
  Sinaasappel
1
 stuk
48
1
11
0
   
Totaal tussendoor
220
21
33
1
       
       
       
      Totaal
2043
171,5
229
51,5
       
Percentage
38%
51%
11%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!             
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!             
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?         
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.