Eetschema 5 (2600 - 2900 kcal)

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2600 en 2900 kcal        
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2300 en 2600 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2314 kcal
               
               
               
  Product Hoeveelheid Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
       
       
Ontbijt Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
148
4
28
2
(+/- 08:00 uur) Achterham
40
gram (= 2 beleg)
52
7
0,5
2,5
  Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
  Kaas 30+
20
gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Aardbeien
100
gram
24
1
5
0
  Magere melk
300
ml
100
10
14
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
516
32
73,5
9,5
   
 

 
Tussendoor Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
(+/- 10:30 uur) Rookvlees
40
gram (= 2 beleg)
61
10,5
0
3
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
233
28
27
3
   
 
   
 

 
Lunch Tonijnsalade
 
337
31
21
15
(+/- 12:30 uur) Klik op deze link:
 
  http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/495-tonijnsalade.html 
  Magere melk
300
ml
100
10
14
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
437
41
35
15
   
 
   
 

 
Tussendoor Volkoren beschuit
3
stuks
76
3
12
1,5
(+/- 15:00 uur) Pindakaas
30
gram (= 2 beleg)
194
8
5
16
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
443
22,5
43
20
   
 
   
 

 
Avondeten Zoetzure kalkoenfilet met
 
325
35
24
11
(+/- 18:00 uur) courgette
 
  Klik op deze link:
 
  http://acti-vita.nl/gezonde-recepten/496-zoetzure-kalkoenfilet-met-courgette-2-pers.html 
  Magere melk
300
ml
100
10
14
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
425
45
38
11
   
 
   
 
   
 

 
Tussendoor Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Kipfilet
40
gram (= 2 beleg)
40
8
0
1
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
   
Totaal tussendoor
260
26,5
38
1
       
       
       

      Totaal
2314
195
254,5
59,5
       
Percentage
38%
52%
10%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!             
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!             
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?         
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.