Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte meer dan 2900 kcal          
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte hoger dan 2900 kcal?            
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2583 kcal            
               
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
Ontbijt Volkoren brood
70
gram (= 2 sneden)
148
4
28
2
(+/- 08:00 uur) Achterham
40
gram (= 2 beleg)
52
7
0,5
2,5
  Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
  Kaas 30+
20
gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Aardbeien
100
gram
24
1
5
0
  Magere melk
300
ml
100
10
14
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
516
32
73,5
9,5
   
 

 
Tussendoor Rijstwafel
3
stuks
78
1,5
18
0
(+/- 10:30 uur) Rookvlees
40
gram (= 2 beleg)
61
10,5
0
3
  Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
356
32,5
35,5
11
   
 
   
 
   
 
   
 

 
Lunch Tonijnsalade
 
337
31
21
15
(+/- 12:30 uur) Klik op deze link:
 

  Magere melk
300
ml
100
10
14
0
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
   
Totaal lunch
510
43,5
45
17,5
   
 
   
 

 
Tussendoor Volkoren beschuit
3
stuks
76
3
12
1,5
(+/- 15:00 uur) Pindakaas
30
gram (= 2 beleg)
194
8
5
16
  Fricandeau
25
gram (= 1 beleg)
38
7,5
0
1
  Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
443
22,5
43
20
   
 
   
 

 
Avondeten Zoetzure kalkoenfilet met
 
325
35
24
11
(+/- 18:00 uur) courgette
 
  Klik op deze link:
 
  Zoetzure kalkoenfilet met courgette (2 pers.)
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Magere melk
300
ml
100
10
14
0
   
Totaal avondeten
498
47,5
48
13,5
   
 
   
 
   
 

 
Tussendoor Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Kipfilet
40
gram (= 2 beleg)
40
8
0
1
  Magere vruchtenkwark
300
gram
120
16,5
15
0
  Sinaasappel
1
stuk
48
1
11
0
   
Totaal tussendoor
260
26,5
38
1
       
       
       

      Totaal
2583
204,5
283
72,5
       
Percentage
37%
51%
12%
               
               
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!             
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!             
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?         
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.          

slank en fit pakket