Bij de Dumbbell Lying Rear Delt Row heb je een bankje met leuning en twee dumbbells nodig. Stel het bankje in op een hoek van ongeveer 45 graden en ga er met je borst/buik op liggen. Plaats je voeten achter je op de grond en houd de dumbbells onder het bankje vast. Til beide armen nu van elkaar af recht omhoog tot het hoogste punt van het bankje. Laat ze vervolgens beheerst weer terugzakken. Houd je ellebogen gedurende de uitvoering lichtgebogen. Met deze oefening train je voornamelijk de achterkant van je schouderspieren.
Variaties
- Om het accent nog meer op de achterkant van je schouderspieren te leggen moet je er voor zorgen dat je de dumbbells tijdens de oefening zo ver mogelijk naar achter houdt. (Dumbbells in één lijn met de achterkant van je schouderspieren).
Meer voor Fitness oefeningen Schouderspieren
- Machine Lateral Raise
- Machine Cable Shoulder Press
- Machine Schoulder Press
- Cable external rotation
- Cable internal rotation
- Cable Seated Rear Lateral Raise
- Cable Upright Row
- Cable Lateral Raise
- Cable shoulder press
- Cable front raise
- Dumbbell Rear Lateral Raise
- Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
- Dumbbell rear delt row
- Dumbbell lying rear delt row
- Dumbbell Raise
- Dumbbell upright row
- Dumbbell Lying lateral Raise
- Dumbbell Lateral Raise
- Dumbbell Shoulder Press
- Dumbbell Front Raise
- Arnold Press
- Barbell Lying Rear Delt Row
- Barbell Standing Rear Delt Row
- Barbell Military Press
- Barbell Front Raise
- Barbell Upright Rows
- Barbell Behind Neck Press
- Barbell Shoulder Press