Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Wat is een Kettlebell?

Een kettlebell ziet er uit als een koeienbel en wordt tegenwoordig veel gebruikt om kracht, fitness, flexibileit en stabiliteitsoefeningen mee uit te voeren. Met een kettlebell in je bezit, heb je geen zware halters. dumbbells of fitness apparaten meer nodig. De oefeningen met een kettlebell zijn explosief, effectief en relatief makkelijk uit te voeren. Kettlebells zijn beschikbaar van enkele kilo's tot tientallen kilo's. Wil je gaan beginnen met een kettlebell training, dan wordt vaak aangeraden om te starten met een gewicht tussen de 5 en 15 kg. Vrouwen beginnen vaker met een lichter gewicht dan mannen. Ben je al een tijdje aan het trainen met een kettlebell, dan moet je regelmatig variëren in gewicht, de verschillende oefeningen, het aantal sets en herhalingen. Dit om gewenning te voorkomen waardoor je geen resultaten meer boekt. Je kan de kettlebell oefeningen ook prima afwisselen met andere oefeningen in de sportschool (bijvoorbeeld met fitness toestellen, kabel machines, dumbbells enz.). 

Voordelen van Kettlebell training

  • Kettlebell training kost je weinig tijd, maar is wel bijzonder effectief
  • Kettlebell oefeningen zijn eenvoudig en snel te leren
  • De Kettlebell is onverslijtbaar en niet duur
  • Kettlebell training kun je uitvoeren waar én wanneer je maar wilt
  • Kettlebell training is geschikt voor iedereen en voor ieder trainingsdoel

Oefeningen met een Kettlebell

Er zijn talloze oefeningen die je met een kettlebell uit kunt voeren. De meeste voorkomende oefeningen hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet, maar liefst 28 verschillende! Klik op de links om naar de oefeningen te gaan. Elke oefening is voorzien van een foto van de begin en eindpositie en een korte uitleg over de uitvoering.

Kettlebell oefening   Spiergroep(en)
Double Kettlebell Front Squat   Quadriceps, hamstrings, billen
Double Kettlebell Military Press   Schouders
Double Kettlebell Push Press   Schouders
Double Kettlebell Row   Rugspieren
Double Kettlebell Snatch   Schouders
Double Kettlebell Windmill   Buikspieren
Kettlebell Arnold Press   Schouders
Kettlebell Bent Press   Buikspieren
Kettlebell Bottoms Up   Schouders
Kettlebell Dead Clean   Quadriceps en hamstrings
Kettlebell Floor Press   Borstspieren, Schouders en triceps
Kettlebell Goblet Squat   Quadriceps, hamstrings, billen
Kettlebell Leg Over Floor Press   Borstspieren, Schouders en triceps
Kettlebell One Arm Push Press   Schouders
Kettlebell One Arm Row   Rugspieren
Kettlebell One Arm Snatch   hamstrings, Schouders
Kettlebell One Arm Swings   hamstrings, Schouders
Kettlebell One Leg Deadlift   hamstrings, Quadriceps, Bilspieren
Kettlebell Pistol Squat   hamstrings, Quadriceps, Bilspieren
Kettlebell Press   Schouders, triceps
Kettlebell Renegade Row   Rugspieren
Kettlebell Row   Rugspieren
Kettlebell Seated Press   Schouders
Kettlebell Seesaw Press   Schouders
Kettlebell Sumo High Pull   Schouders, hamstrings, Quadriceps, Bilspieren
Kettlebell Truster   Schouders, hamstrings, Quadriceps, Bilspieren
Kettlebell Windmill   Buikspieren
Kettlebell One Arm floor press   Borstspieren, Schouders en triceps

Fitness Oefeningen

Menu

Aanbiedingen