Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's


De fitness schema's per spiergroep van Acti-vita zijn met zorg opgesteld door diverse Personal Trainers met jarenlange ervaring. Alle schema's zijn gratis te bekijken en te gebruiken.

Houd er echter rekening mee dat wanneer je nog nooit fitness oefeningen hebt gedaan, je beter een algemeen fitness schema kan volgen om blessures en overtraining te voorkomen.

Voor elk fitness schema geldt:

  • Kies voor elke serie herhalingen een gewicht waarmee je maximaal de hoeveelheid aangegeven herhalingen kunt maken.
  • Blijf de fitness oefening altijd beheerst, onder controle en met de juiste techniek uitvoeren voor optimaal resultaat.
  • Het is niet mogelijk om voor elke sporter een perfect fitness schema op te stellen, dit zijn enkel voorbeeld schema's.
  • Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training.

Overzicht fitness schema's gesorteerd per spiergroep en ervaring

Biceps en triceps

Buikspieren

Schouderspieren

Borstspieren

Beenspieren

Rugspieren

slank en fit pakket