Voedingsschema spiergroei

Voedingsschema voor Spieropbouw, inclusief supplementen.


Overzicht supplementen voor spiergroei (zie voedingsschema!)

100% Whey Protein - 100% Whey eiwitten voor herstel en massa - 1000 & 2000 gram
Diamond Creatine - Microfijne creatine voor extra kracht en massa - 500 gram 
N.O.Xcelium pre-workout - Meer kracht, energie en pomp tijdens je training - 480 gram



Onderstaand voedingsschema bevat ongeveer 3174 kcal en is hiermee geschikt voor personen van ongeveer 80 kg die als doel spieropbouw hebben. Ben je aan het trainen voor spieropbouw, nuttig dan altijd meer calorieën dan je dagelijkse energiebehoefte! Alleen dan is je lichaam in staat de (extra) voedingsstoffen te gebruiken om je spieren te doen laten groeien.  Je dagelijkse energiebehoefte kun je hier uitrekenen. Weeg je veel meer of minder dan 80 kg, dan kun je producten toevoegen/verwijderen of hoeveelheden aanpassen. De supplementen van Acti-vita die geschikt zijn voor spieropbouw zijn in het voedingsschema verwerkt. Klik op de links voor meer informatie, zoals de ingrediënten en het gebruiksadvies.



 ProductHoeveelheid
kcal
eiwit(g)
koolh(g)
vetten(g)
OntbijtVolkoren brood2 sneden
170
6
30
1
(+/- 08:00 uur)Kipfilet1 beleg
35
7
0
1
 Pindakaas1 beleg
97
4
3
8
 Magere melk300 ml
100
10
15
0
 100% Whey Protein40 gram
148
32
4
2
 Glas water250 ml
0
0
0
0
  Totaal ontbijt
550
59
52
12

TussendoorMagere vruchtenkwark200 gram
80
11
10
0
(+/- 10:00 uur)Volkoren brood2 sneden
170
6
30
1
 Ei2 stuks
148
14
0
12
 Sinaasappel1 stuk
48
1
11
0
 Glas water250 ml
0
0
0
0
  Totaal tussendoor
446
32
51
13

LunchVolkoren brood1 snee
85
3
15
0,5
(+/- 12:00 uur)Kipfilet1 beleg
35
7
0
1
 Kiwi2 stuks
48
0
12
0
 Magere melk300 ml
100
10
15
0
 Glas water250 ml
0
0
0
0
  Totaal lunch
268
20
42
1.5

TussendoorMagere vruchtenkwark200 gram
80
11
10
0
(+/- 14:30 uur)Muesli (reep)50 gram
170
2
36
2
 Glas water250 ml
0
0
0
0
  Totaal tussendoor
250
13
46
2

Voor de trainingN.O.Xcelium pre-workout30 gram
62
0
14
0
Direct na de trainingDiamond Creatine 1 HD5 gram
20
0
5
0
 Vruchtensap300 ml
120
0
30
0
30 minuten na de trainingMagere melk300 ml
100
10
15
0
 100% Whey Protein40 gram
148
32
4
2
  Totaal rondom training
450
42
68
2

AvondetenRijst + groenten100 gram
400
7
88
1
(+/- 18:00 uur)Kipfilet gebraden150 gram
170
17
0
1
  Totaal avondeten
570
24
88
2

Laatste maaltijdWalnoten25 gram
165
3
3
16
(+/- 21:00 uur)Magere melk300 ml
100
10
15
0
  Totaal laatste maaltijd
265
13
18
16