Cardio oefening: Skeeleren
Skeeleren is de moderne vorm van het vroegere rolschaatsen en wordt vaak uitgevoerd als cardio oefening. Bij skeelers staan de wieltjes, meestal 4 per skeeler, in 1 lijn achter elkaar. Skeeleren is ideaal om lekker buiten aan je conditie en uithoudingsvermogen te werken. Bovendien zal je behoorlijk wat vet verbranden wat resulteert in een strakker en slanker figuur.
Veel skeeleraars vragen zich af hoe lang ze nou precies moeten skeeleren als ze ermee van start gaan. Hier is niet zomaar een antwoord op te geven. Dit hangt o.a. van je ervaring, trainingsdoel en intensiteit waarop je skeelert.
Hieronder hebben we voor het gemak een schema skeeleren opgesteld voor de beginnende skeeleraar.
Voorbeeld trainingsschema skeeleren (beginners)
Dit skeelerschema heeft als doel om je conditie, uithoudingsvermogen en techniek zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 60 minuten non stop kunt skeeleren op relatief hoog tempo.
| Week | Skeeleren 10 km/h | Skeeleren 15 km/h | Totaal | Frequentie |
| Week 1 | 4 x 7 minuten | 4 x 2 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 2 | 4 x 6 minuten | 4 x 3 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 3 | 4 x 5 minuten | 4 x 4 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 4 | 4 x 4 minuten | 4 x 5 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 5 | 4 x 3 minuten | 4 x 6 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 6 | 4 x 3 minuten | 4 x 8 minuten | 44 minuten | 2x per week |
| Week 7 | 4 x 2 minuten | 4 x 10 minuten | 48 minuten | 2x per week |
| Week 8 | 3 x 4 minuten | 3 x 16 minuten | 60 minuten | 2x per week |
| Week 9 | 2 x 6 minuten | 2 x 24 minuten | 60 minuten | 2x per week |
| Week 10 | – | 1x 60 minuten | 60 minuten | 2x per week |
Als je nog nooit heb geskeelerd, houd dan minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.
Voorbeeld trainingsschema skeeleren (gevorderden)
Dit skeelerschema is voor de gevorderde sporter!
Het is opgebouwd uit maarliefst 10 verschillende weken. Iedere week doe je er weer een stapje bovenop. Dit is niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor een nog betere conditie!
| Week | Skeeleren 10 km/h | Skeeleren 15 km/h | Skeeleren op maximale snelheid | Totaal | Frequentie |
| Week 1 | 4 x 2 minuten | 4 x 8 minuten | 4 x 20 seconden | 41 minuten | 2x per week |
| Week 2 | 4 x 2 minuten | 4 x 9 minuten | 4 x 30 seconden | 45 minuten | 2x per week |
| Week 3 | 4 x 2 minuten | 4 x 9 minuten | 4 x 40 seconden | 46 minuten | 2x per week |
| Week 4 | 4 x 2 minuten | 4 x 10 minuten | 4 x 50 seconden | 51 minuten | 2x per week |
| Week 5 | 4 x 1 minuut | 4 x 11 minuten | 4 x 1 minuut | 52 minuten | 2x per week |
| Week 6 | 4 x 1 minuut | 4 x 13 minuten | 4 x 1 minuut | 60 minuten | 2x per week |
| Week 7 | – | 4 x 14 minuten | 4 x 90 seconden | 62 minuten | 2x per week |
| Week 8 | – | 4 x 15 minuten | 4 x 90 seconden | 66 minuten | 2x per week |
| Week 9 | – | 4 x 17 minuten | 4 x 2 minuten | 76 minuten | 2x per week |
| Week 10 | – | 4x 20 minuten | 4 x 2 minuten | 88 minuten | 2x per week |
- Probeer bij het skeeleren op maximale snelheid de beweging goed onder controle te houden.
- Houd minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
- Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.