Energiebehoefte (methode 1 grove berekening)

Energiebehoefte berekenen (methode 1)

In de onderstaande tabel kun je je totale dagelijkse energiebehoefte berekenen.

Deze snelle methode geeft een grove schatting van je dagelijkse energiebehoefte en houdt rekening met je gewicht, leeftijd en je sportieve activiteiten.

Tabel om je energiebehoefte uit te rekenen

		20-30 jr	31-50 jr	+50 jr
Man
	Gematigd actief	35 kcal	30 kcal	25 kcal
	Gemiddeld actief	38 kcal	33 kcal	28 kcal
	Zware arbeid	40 kcal	35 kcal	30 kcal
Vrouw
	Gematigd actief	30 kcal	25 kcal	20 kcal
	Gemiddeld actief	33 kcal	28 kcal	23 kcal
	Zware arbeid	35 kcal	30 kcal	25 kcal

Rekenvoorbeeld energiebehoefte:

Stel je bent een man van 25 jaar, je weegt 80 kilo en je hebt een baan waarin je niet vaak zit. Daarbij sport je 2 keer week, ongeveer 1 uur, met gemiddeld intensiteit. Je moet dus kijken in de kolom: Man, gemiddeld actief, 20 – 30 jaar. Daar staat dat je, per kilo lichaamsgewicht, 38 kcal nodig hebt. Per dag is je energiebehoefte: 38 kcal x 80 kg = 3040 kcal. Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, hangt dus af van: je geslacht, je leeftijd, je gewicht en je lichamelijke activiteiten.