Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder vind je een basis voedingsschema voor meer spieropbouw.

Het voedingsschema bevat ongeveer 3174 kcal en is hiermee geschikt voor personen van ongeveer 80 kg die als doel spieropbouw hebben. Ben je aan het trainen voor spieropbouw, nuttig dan altijd meer calorieën dan je dagelijkse energiebehoefte! Alleen dan is je lichaam in staat de (extra) voedingsstoffen te gebruiken om je spieren te doen laten groeien.

Je dagelijkse energiebehoefte kun je hier uitrekenen. Weeg je veel meer of minder dan 80 kg, dan kun je producten toevoegen/verwijderen of hoeveelheden aanpassen. De supplementen van Acti-vita die geschikt zijn voor spieropbouw zijn in het voedingsschema verwerkt. Klik op de links voor meer informatie, zoals de ingrediënten, het gebruiksadvies etc.

 

  Product Hoeveelheid
kcal
eiwit(g)
koolh(g)
vetten(g)
Ontbijt Volkoren brood 2 sneden
170
6
30
1
(+/- 08:00 uur) Kipfilet 1 beleg
35
7
0
1
  Pindakaas 1 beleg
97
4
3
8
  Magere melk 300 ml
100
10
15
0
  100% Whey Protein 40 gram
148
32
4
2
  Glas water 250 ml
0
0
0
0
    Totaal ontbijt
550
59
52
12

Tussendoor Magere vruchtenkwark 200 gram
80
11
10
0
(+/- 10:00 uur) Volkoren brood 2 sneden
170
6
30
1
  Ei 2 stuks
148
14
0
12
  Sinaasappel 1 stuk
48
1
11
0
  Glas water 250 ml
0
0
0
0
    Totaal tussendoor
446
32
51
13

Lunch Volkoren brood 1 snee
85
3
15
0,5
(+/- 12:00 uur) Kipfilet 1 beleg
35
7
0
1
  Kiwi 2 stuks
48
0
12
0
  100% Whey Protein 60 gram
226
27
27
2
  Magere melk 300 ml
100
10
15
0
  Glas water 250 ml
0
0
0
0
    Totaal lunch
494
47
69
3,5

Tussendoor Magere vruchtenkwark 200 gram
80
11
10
0
(+/- 14:30 uur) Muesli (reep) 50 gram
170
2
36
2
  Glas water 250 ml
0
0
0
0
    Totaal tussendoor
250
13
46
2

Voor de training N.O.Xcelium pre-workout 30 gram
62
0
14
0
Direct na de training Diamond Creatine 1 HD 5 gram
20
0
5
0
  Vruchtensap 300 ml
120
0
30
0
30 minuten na de training Magere melk 300 ml
100
10
15
0
  100% Whey Protein 40 gram
148
32
4
2
    Totaal rondom training
450
42
68
2

Avondeten Rijst + groenten 100 gram
400
7
88
1
(+/- 18:00 uur) Kipfilet gebraden 150 gram
170
17
0
1
    Totaal avondeten
570
24
88
2

Laatste maaltijd Walnoten 25 gram
165
3
3
16
(+/- 21:00 uur) Magere melk 300 ml
100
10
15
0
  100% Whey Protein 40 gram
148
28
7
1
    Totaal laatste maaltijd
413
41
25,2
17
     
 
 
 
 
    Totaal
3174
259
400
52
   

Percentage

 
36%
56%
7%

 

slank en fit pakket