Vitamine C (ascorbinezuur) is een van de meest veelzijdige vitaminen die er bestaat. Het speelt een rol bij je weerstand, botgezondheid, huidherstel én prestaties tijdens sport. 

Wat doet vitamine C? 

Vitamine C is onmisbaar voor een goed werkend immuunsysteem, sterke botten en gezonde bloedvaten en weefsels. Daarnaast is het een krachtige antioxidant: het neutraliseert vrije radicalen die vrijkomen bij roken, luchtvervuiling, stress en intensieve training. Dit maakt vitamine C extra relevant voor iedereen die regelmatig sport. 

Vitamine C is ook nauw betrokken bij de aanmaak van collageen – het eiwit waaruit bloedvaten, kraakbeen, botten en pezen zijn opgebouwd. Voor sterke pezen en gewrichten is voldoende vitamine C dus letterlijk een bouwsteen. 

Hoeveel vitamine C heb je nodig? 

De officieel aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 60 mg is het absolute minimum ter voorkoming van ernstige gebreken. Voor sporters die intensief trainen is een hogere inname van 500 tot 2000 mg per dag zinvol. Haal vitamine C zo veel mogelijk uit vers fruit, groenten en aardappelen, en vul aan met een supplement als je dagelijkse inname tekortschiet. 

Meer voor Supplementen