Barbell Single leg split squad

Bij de Barbell single leg split squad heb je een barbell en een trainingsbankje nodig. Ga op je linker of rechterbeen staan en houd je tenen van je andere voet achter je op het bankje. Houd je ellebogen naar achteren om zo een richel op de bovenkant van je rug te vormen waarop de stang kan rusten. Vanuit deze positie laat je jezelf rustig zakken. Zak naar beneden tot het been waar je op staat een hoek van 90 graden maakt (evenwijdig staat aan de vloer) en je knie van je andere been de grond net niet raakt. Keer de beweging om en zet krachtig af via je voorste been en hiel tot je weer rechtop staat. Houd je rug tijdens de oefening goed recht.

Met deze oefening train je ook je bilspieren en je hamstrings.