Barbell squat

Bij de Barbell squat heb je een stang met gewichten nodig. Ga staan met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Houd je ellebogen naar achteren om zo een richel op de bovenkant van je rug te vormen waarop de stang kan rusten. Houd je lichaam onder spanning en je rug goed recht, buig je knieën en laat je billen achterwaarts komen zodat je zakt. Als je knieën een hoek van 90 graden maken keer je de beweging om en zet je krachtig af via je hielen tot je weer rechtop staat. 

Deze oefening is niet geschikt voor mensen met een zwakke onderrug. Ter ondersteuning kan je een brede riem rond je onderrug plaatsen.
Met deze oefening train je ook je bilspieren.