Hieronder vind je het sportprogramma hardlopen niveau 1 van het Acti-vita dieet.
Lees het schema op je gemak door en bekijk goed of het bij je past voordat je er mee van start gaat. Wil je de andere sportprogramma’s zien? Een overzicht van alle sportprogramma’s vind je hier!
Gaat het hardlopen je te makkelijk af? Of vind je het schema te zwaar? Wees dan zelf zo vrij om het schema aan te passen naar je eigen trainingsniveau.
Heb je een vraag over dit schema? Neem dan contact met ons op. Acti-vita beantwoord je vragen zo snel mogelijk!
Schema fietsen niveau 1
|
|
Weken 1 – 3,
frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 35 minuten
|
| Oefening |
Snelheid |
Tijd |
| Fietsen |
15 km/h |
10 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
15 minuten |
| Fietsen |
15 km/h |
10 minuten |
|
|
|
|
Schema fietsen niveau 1
|
Weken 4 – 6,
frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 40 minuten |
| |
| Oefening |
Snelheid |
Tijd |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
30 minuten |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
|
| |
|
Schema fietsen niveau 1
|
Weken 7 – 10,
frequentie 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 38 minuten |
| |
| Oefening |
Snelheid |
Tijd |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
|
| |
|
Schema fietsen niveau 1
|
Weken 11 – 15,
frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 40 minuten |
| |
| Oefening |
Snelheid |
Tijd |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen (sprinten) |
MAX km/h |
20 seconden |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen (sprinten) |
MAX km/h |
20 seconden |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
|
| |
|
Schema fietsen niveau 1
|
Weken 16 -20,
frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 42 minuten |
| |
| Oefening |
Snelheid |
Tijd |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
5 minuten |
| Fietsen (staand) |
30 km/h |
1 minuut |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
5 minuten |
| Fietsen (staand) |
30 km/h |
1 minuut |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen (sprinten) |
MAX km/h |
20 seconden |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
|
| |
|
Schema fietsen niveau 1
|
Weken 21 -26,
frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 50 minuten |
| |
| Oefening |
Snelheid |
Tijd |
| Fietsen |
15 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
5 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
10 minuten |
| Fietsen (staand) |
30 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
20 km/h |
2 minuten |
| Fietsen (staand) |
30 km/h |
2 minuten |
| Fietsen |
25 km/h |
10 minuten |
| Fietsen (sprinten) |
MAX km/h |
20 seconden |
| Fietsen |
20 km/h |
2 minuten |
| Fietsen (sprinten) |
MAX km/h |
20 seconden |
| Fietsen |
25 km/h |
10 minuten |
| Fietsen |
15 km/h |
5 minuten |
|
| |
|
Meer voor Sportprogramma’s voor effectief en gezond afvallen
