Hieronder vind je een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de quadriceps. Het voorkomen van deze fouten zorgt voor een betere spieropbouw en voorkomt overbelasting van de kniegewrichten.
Bekijk hier het complete overzicht van quadriceps oefeningen met de juiste uitvoering.
Fitness oefening: Barbell squat of dumbbell squat
Meest gemaakte fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens het squatten.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
.jpg)
De fout: Niet ver genoeg met de billen naar achteren gaan (onderbenen schuin t.o.v. de vloer)
Wanneer je billen niet naar achteren gaan, komen je knieën te ver voorbij je tenen. Dit zorgt voor een onnodig hoge druk op het kniegewricht.
Fitness oefening: Barbell of dumbbell lunge
Meest gemaakte fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de lunge.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
.jpg)
De fout: Te kort uitstappen (onderbeen schuin t.o.v. de vloer)
Door een te kleine stap te maken, komt de knie van het voorste been in een scherpe hoek te staan, wat belastend is voor de kniepees.