Hieronder vind je een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de schouderspieren. Het vermijden van deze fouten is essentieel om schouderblessures te voorkomen en de verschillende koppen van de schouder effectief te prikkelen.Bekijk hier het complete overzicht van schouderspier oefeningen met de juiste uitvoering.
Fitness oefening: Arnold press
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de arnold press.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
.jpg)
De fout: De dumbbells tegen elkaar aan stoten Dit gebeurt vaak in de beginpositie of op het hoogste punt. Hierdoor verdwijnt de spanning op de spieren en kun je uit balans raken.
.jpg)
De fout: Met kromme polsen de oefening uitvoeren Houd je polsen recht en gefixeerd om blessures aan het polsgewricht te voorkomen.
Fitness oefening: Barbell of dumbbell front raise
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de front raise.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
- Met gestrekte armen de oefening uitvoeren (houd een lichte knik in de elleboog).
.jpg)
De fout: Het gewicht hoger dan schouderhoogte bewegen Wanneer je boven schouderhoogte gaat, nemen andere spiergroepen (zoals de trapezius) het werk over en komt er onnodige druk op het schoudergewricht.
.jpg)
De fout: Met kromme polsen de oefening uitvoeren Dit verzwakt je grip en verhoogt de kans op blessures.
Fitness oefening: Dumbbell shoulder press
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de shoulder press.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
.jpg)
De fout: De dumbbells tegen elkaar aan stoten Houd controle over het gewicht en stop vlak voordat de dumbbells elkaar raken.
.jpg)
De fout: De dumbbells schuin houden tijdens het bewegen Houd de dumbbells horizontaal om de belasting gelijkmatig over de schouderspieren te verdelen.
Fitness oefening: Barbell of dumbbell rear delt row
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de rear delt row.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
.jpg)
De fout: Het gewicht niet richting de borst trekken Om de achterkant van de schouders goed te raken, moet de trekbeweging specifiek richting de (onderkant van de) borst gaan.
.jpg)
De fout: Niet ver genoeg naar voren buigen Als je te rechtop staat, verplaatst de focus zich naar de rug- of nekspieren in plaats van de achterste schouderkop.
Fitness oefening: Dumbbell lateral raise
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan en te snelle uitvoering.
- Met gestrekte armen de oefening uitvoeren.
.jpg)
De fout: Het gewicht hoger dan schouderhoogte bewegen Net als bij de front raise zorgt dit voor onnodige belasting van het gewricht en de trapezius. Stop op schouderhoogte.