Hieronder vind je een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de rugspieren. Een correcte uitvoering is bij rugtraining essentieel om de wervelkolom te beschermen en de juiste spiergroepen te isoleren.

Bekijk hier het complete overzicht van rugspier oefeningen met de juiste uitvoering.

Fitness oefening: Back extension

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens de back extension
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Back extension: Kussens te laag

De kussens niet ter hoogte van de heupen instellen (te laag)

Back extension: Kussens te hoog

De kussens niet ter hoogte van de heupen instellen (te hoog)

Back extension: Onderrug overstrekken

Te ver doorbewegen (de onderrug overstrekken)

Fitness oefening: Barbell bent-over row

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens de bent-over row
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Barbell bent-over row: Te hoog trekken

De barbell niet richting de navel toetrekken (te hoog)

Barbell bent-over row: Schouders trekken

Teveel vanuit je schouders trekken

Barbell bent-over row: Te rechtop staan

Niet ver genoeg doorbuigen tijdens de oefening (te rechtop staan)

Fitness oefening: Cable front pull down (machine lat pulldown)

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens de front pull down
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Cable front pull down: Schouders trekken

Teveel vanuit je schouders trekken

Cable front pull down: Bolle rug

Geen holle, maar een bolle rug maken

Cable front pull down: Te ver doorbewegen

De stang te ver doorbewegen (verder dan borsthoogte)

Fitness oefening: Cable seated row (machine mid rows)

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens de cable seated row
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Cable seated row: Schouders trekken

Teveel vanuit je schouders trekken

Cable seated row: Bolle rug

Geen holle, maar een bolle rug maken

Cable seated row: Niet naar buik trekken

Het gewicht niet richting je buik trekken

Fitness oefening: Dumbbell bent-over row

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens de bent-over row
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Dumbbell row: Verkeerde hoogte

De dumbbell niet ter hoogte van de bovenste buikspieren bewegen

Dumbbell row: Schouder trekken

Teveel vanuit je schouder trekken

Dumbbell row: Verkeerd been op bank

Met verkeerde been op de trainingsbank de oefening uitvoeren

Meer voor Meest gemaakte fouten in de sportschool: Train jij wel effectief?