Hieronder vind je een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de buikspieren. Het voorkomen van deze fouten zorgt voor betere resultaten en voorkomt rug- en nekklachten.
Bekijk hier het complete overzicht van buikspier oefeningen met de juiste uitvoering.
Fitness oefening: Crunch
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de crunch maken.
De fout: Met je handen aan je hoofd trekken
Dit zorgt voor teveel spanning op de nekwervels. Je handen zijn er alleen ter ondersteuning, niet om je hoofd omhoog te hijsen.
Fitness oefening: Ball crunch
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan maken.
- Te snel bewegen (ongecontroleerd gebruik van momentum).
De fout: Met je handen aan je hoofd trekken
Net als bij de gewone crunch is de spanning op de nek hier een groot risico.
De fout: Verkeerde ligpositie op de bal
Niet met je navel ter hoogte van het midden van de bal liggen. Hierdoor verlies je de effectiviteit van de oefening en de steun voor je onderrug.
Fitness oefening: Machine abdominal crunch
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan maken tijdens de oefening.
- Te snel en ongecontroleerd bewegen.
- Teveel met je handen de stangen naar beneden duwen in plaats van kracht uit de buikspieren te halen.
Fitness oefening: Reversed crunch
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan maken.
- Te snel en ongecontroleerd bewegen (zwaaien met de benen).