Fitness schema buiten trainen (beginners)
Hieronder vind je een fitness schema om buiten te trainen. Het fitness schema is geschikt voor beginners. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
Start
Stap | Oefening of bezigheid | Duur / aantal herhalingen | Foto | ||||||
1 | Joggen 7 tot 9 km/h | 3 - 5 minuten |  | ||||||
2 | Opdrukken met handen wijdt uit elkaar | 6 - 10 herhalingen |  | ||||||
3 | Joggen 7 tot 9 km/h | 3 - 5 minuten | | ||||||
4 | Opdrukken met handen dicht bij elkaar | 5 - 8 herhalingen |  | ||||||
5 | Joggen 9 tot 10 km/h | 3 - 5 minuten | | ||||||
6 |
|
|
| ||||||
7 | Joggen 9 - 10 km/h (Trek 1 keer een sprintje van 100 meter) | 3 - 5 minuten | | ||||||
8 |
|
|
| ||||||
9 | Joggen 7 km/h | 3 - 5 minuten | |
| Einde |
* Je kunt het joggen ook vervangen door fietsen. Neem na de oefeningen of het joggen 1 -- 3 minuten rust. Als je het minimum aantal herhalingen niet haalt, probeer er dan wel zoveel mogelijk te maken! Blijf de oefeningen altijd beheerst, onder controle en met de juiste techniek uitvoeren voor optimaal resultaat.
Het is niet mogelijk om voor elke sporter een perfect schema op te stellen. Dit is dan ook enkel een voorbeeldschema. Gaan de oefeningen je te makkelijk af? Of vind je het juist te zwaar? Verander het schema dan naar je eigen trainingsniveau door bijvoorbeeld; een oefening weg te laten of de tijd te verkorten.
Heb jij liever een persoonlijk fitness schema op maat? Dat is mogelijk!
Onze personal trainers hebben jarenlange sportervaring en maken aan de hand van jouw wensen en doelen het allerbeste trainingsschema!
Klik hier voor een persoonlijk fitness schema
Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies? |
