HomeFitness oefeningen

Fitness Oefeningen per spiergroep met fitness schema's

02 januari 2012

Fitness oefeningen, geordend per spier groep, met duidelijke uitleg en foto's

Fitness oefeningen voor de borstspieren

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de borstspieren.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema borstspieren
Fitness schema voor de borstspieren (beginners)
Fitness schema voor de borstspieren (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell: Barbell Pullover Barbell Bench Press Decline Barbell Bench Press Incline Barbell Bench Press	Fitness oefeningen met een Dumbbell: Dumbbell Bench Press Decline Dumbbell Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Decline Dumbbell Flyes Incline Dumbbell Flyes Dumbbell Pullover	Fitness oefeningen met een kabel: Cable Bench Press Decline Cable Bench Press Incline Cable Bench Press Cable Chest Press Lying Cable Fly Lying Decline Cable Fly Lying Incline Cable Fly Seated Cable Fly Standing Cable Fly Cable Standing Chest Press

Fitness oefeningen met eigen lichaamsgewicht: Smal opdrukken Opdrukken (push-ups)		Fitness oefeningen met fitness toestellen: Machine Chest Press Machine Cable Chest Press Machine Fly Machine Peck Deck Fly

Fitness oefeningen voor de schouderspieren

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de schouderspieren.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema schouderspieren
Fitness schema voor de schouderspieren (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell: Barbell Lying Rear Delt Row Barbell Standing Rear Delt Row Barbell Military Press Barbell Front Raise Barbell Upright Rows Barbell Behind Neck Press Barbell Shoulder Press	Fitness oefeningen met een Dumbbell: Dumbbell Rear Lateral Raise Dumbbell Seated Rear Lateral Raise Dumbbell rear delt row Dumbbell lying rear delt row Dumbbell Raise Dumbbell upright row Dumbbell Lying lateral Raise Dumbbell Lateral Raise Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Front Raise Arnold Press	Fitness oefeningen met een kabel: Cable external rotation Cable internal rotation Cable Rear Lateral Raise Cable Upright Row Cable Lateral Raise Cable shoulder press Cable front raise

	Fitness oefeningen met toestellen: Machine Schoulder Press Machine Cable Shoulder Press Machine Lateral Raise

Fitness oefeningen voor de rugspieren

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de rugspieren.

Fitness oefeningen met de Barbell: Barbell Pullover Barbell Bent-over row Deadlift	Fitness oefeningen met een Dumbbell: Dumbbell Bent-over row	Fitness oefeningen met een kabel: Weighted Supine Row Cable Straight Arm Pulldown Cable Underhand Pulldown Cable Close Grip Pulldown Cable Rear Pulldown Cable Front Pulldown Cable seated high row Cable Seated Row wide grip Cable Seated Row close grip

	Fitness oefeningen met fitness toestellen: Machine back extension Machine underhand row machine Machine underhand lat pulldown Machine Mid rows Machine Lat pulldown Machine Low Back	Fitness oefeningen met eigen gewicht: Back extension (bodylift) Rear chin-up Underhand Chin-up Chin-up (optrekken)

Fitness oefeningen voor de Trapezius

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de trapezius.

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell Shrug

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell Shrug

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable Shrug

Fitness oefeningen voor de triceps

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de triceps.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema biceps en triceps
Fitness schema biceps en triceps (beginners)
Fitness schema biceps en triceps (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell: Barbell Triceps extension Decline Barbell lying triceps extension Incline Barbell lying triceps extension Barbell lying triceps extension Decline barbell close grip bench press Incline barbell close grip bench press Barbell close grip bench press	Fitness oefeningen met een Dumbbell: One Arm Dumbbell Triceps extension Dumbbell Triceps extension Incline Dumbbell lying triceps extension Dumbbell lying triceps extension Dumbbell Kickback	Fitness oefeningen met een kabel: Cable Rope Pushdown Cable Pushdown Cable Kneeling Triceps extension Cable lying Triceps extension Cable Incline Triceps extension Cable triceps extension

Fitness oefeningen met fitness toestellen: Machine triceps pressdown Machine triceps extension		Fitness oefeningen met eigen gewicht: Weighted Bench Tricep Dips

Fitness oefeningen voor de biceps

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de biceps.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema biceps en triceps
Fitness schema biceps en triceps (beginners)
Fitness schema biceps en triceps (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell prone incline curl
Barbell curl

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell Standing curl
Dumbbell Seated curl
Dumbbell incline curl
Dumbbell preacher curl
Dumbbell concentration curl
Dumbbell prone incline curl

Fitness oefeningen met fitness toestellen:
Machine biceps curl

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable curl
Cable preacher curl
Cable supine curl

Fitness oefeningen voor de onderarmen

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de onderarmen.

Brachioradialis

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell Reverse curl

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell Hamer Curl
Dumbbell Reverse Curl

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable Reverse Curl

Wrist extensors

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell Reverse wrist curl

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell reverse wrist curl

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable reverse wrist curl

Wrist flexors

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell wrist curl

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell wrist curl

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable wrist curl

Fitness oefeningen voor de buikspieren

Een compleet overzicht van buikspieroefeningen.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema buikspieren
Fitness schema buikspieren (beginners)
Fitness schema buikspieren (gevorderden)

Fitness oefeningen met een kabel: Cable side bend Cable standing crunch Cable standing crunch side bend Cable seated crunch Cable seated crunch side bend Cable kneeling crunch Cable kneeling crunch side bend	Fitness oefeningen met een Dumbbell: Dumbbell side bend Dumbbell push crunch Dumbbell push crunch side bend	Fitness oefeningen met eigen gewicht: Reverse crunch Jack-knife Sit-up Incline leg-hip raise Hanging leg-hip raise Crunch Up Bosu Crunch Bosu Crunch side bend Ball crunch Ball crunch side bend Incline crunch Incline crunch side bend Crunch side bend Bicycles Crunch

Fitness oefeningen met toestellen: 45 side bend Machine abdominal crunch Vertical Bosu leg-hip raise Machine terry torso

Fitness oefeningen voor de Quadriceps (dijbenen)

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de quadriceps.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema beenspieren.
Fitness schema voor de beenspieren (beginners)
Fitness schema voor de beenspieren (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell front squat
Barbell hack squat
Barbell lunge
Barbell rear lunge
Barbell side lunge
Barbell Single leg split squad
Barbell squat
Barbell step up

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell rear lunge
Dumbbell lunge
Dumbbell side lunge
Dumbbell single leg split squat
Dumbbell split squat
Dumbbell squat
Dumbbell step-up

Fitness oefeningen met toestellen:
Machine glute
Machine hip abduction
Machine hip adduction
Machine leg extension
Machine seated leg press
Machine squat

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable Hip abduction
Cable Hip adduction

Fitness oefeningen voor de hamstrings

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de hamstrings.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema beenspieren.
Fitness schema voor de beenspieren (beginners)
Fitness schema voor de beenspieren (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell deadlift
Barbell straight back deadlift

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell deadlift
Dumbbell straight back deadlift

Fitness oefeningen met toestellen:
Machine seated leg curl

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable lying leg curl
Cable standing leg curl

Fitness oefeningen voor de kuiten

Een compleet overzicht van alle oefeningen voor de kuiten.
Deze fitness oefeningen zijn perfect te combineren met het fitness schema beenspieren.
Fitness schema voor de beenspieren (beginners)
Fitness schema voor de beenspieren (gevorderden)

Fitness oefeningen met de Barbell:
Barbell seated calf raise

Fitness oefeningen met een Dumbbell:
Dumbbell seated calf raise
Dumbbell single leg standing calf raise

Fitness oefeningen met toestellen:
Machine calf extension

Fitness oefeningen met een kabel:
Cable standing calf raise

Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies?
In onze webshop bieden we supplementen, voeding- en trainingsschema's aan met de hoogste kwaliteit en tegen een zeer scherpe prijs. Meer informatie over producten uit de webshop van Acti-vita.nl vind je hieronder: Whey eiwit, Multi eiwit, Creatine, L-Carnitine, Weightgainer, Pre-work out, Multi vitaminen, Fitness schema's, Voedingsschema's.

Fitness Oefeningen per spiergroep met fitness schema's

Fitness oefeningen voor de borstspieren

Fitness oefeningen voor de schouderspieren

Fitness oefeningen voor de rugspieren

Fitness oefeningen voor de Trapezius

Fitness oefeningen voor de triceps

Fitness oefeningen voor de biceps

Fitness oefeningen voor de onderarmen

Fitness oefeningen voor de buikspieren

Fitness oefeningen voor de Quadriceps (dijbenen)

Fitness oefeningen voor de hamstrings

Fitness oefeningen voor de kuiten

Fitness oefeningen menu

Inloggen/ Registreren

De webshop van Acti-vita

Spiergroei?

Afvallen?

Eiwitten?