Cardio schema Vetverbranding voor beginners

Hieronder een voorbeeld van een cardio schema met als voornaamste doel: afvallen en vetverbranding.

Bekijk ook het artikel 'train met de juiste intensiteit' en bepaal je eigen doelhartslag. Je doelhartslag ligt op ongeveer 65% van je maximale hartslag (220 - min je leeftijd). Voor een persoon van 30 jaar komt dit neer op een hartslag van ongeveer 130 slagen per minuut.
Het is belangrijk om op de juiste intensiteit te trainen, ten eerste verbrand je op deze manier meer vet en ten tweede houd je het een stuk langer vol.

Weken 1 – 2, frequentie 2 tot 3 keer per week

Cardio oefeningTijdIntensiteitDoelhartslag
Fietsen 70 rpm4 minutenlaag55% van max
Fietsen 85 rpm10 minutengemiddeld65% van max
Fietsen 70 rpm2 minutenlaag55% van max
    
Wandelen 6 km/h, helling 04 minutenlaag55% van max
Wandelen 6 km/h, helling 410 minutengemiddeld65% van max
Wandelen 6 km/h, helling 02 minutenlaag55% van max
    
Totale cardio duur: 32 minuten

Weken 3 – 4, frequentie 2 tot 3 keer per week

Cardio oefeningTijdIntensiteitDoelhartslag
Steppen laag niveau4 minutenlaag55% van max
Steppen gemiddeld niveau 15 minutengemiddeld65% van max
Steppen laag niveau2 minutenlaag55% van max
    
Roeien laag niveau2 minutenlaag55% van max
Roeien gemiddeld niveau15 minutengemiddeld65% van max
Roeien laag niveau2 minutenlaag55% van max
    
Totale cardio duur: 40 minuten

Weken 5 – 6, frequentie 2 tot 3 keer per week

Cardio oefeningTijdIntensiteitDoelhartslag
Wandelen 6 km/h, helling 04 minutenlaag55% van max
Hardlopen 8 km/h, helling 0 4 minutengemiddeld65% van max
Hardlopen 8 km/h, helling 4 2 minutenGemiddeld - hoog75% van max
Hardlopen 8 km/h, helling 0 4 minutengemiddeld65% van max
Hardlopen 8 km/h, helling 4 2 minutenGemiddeld - hoog75% van max
Hardlopen 8 km/h, helling 0 4 minutengemiddeld65% van max
Hardlopen 8 km/h, helling 4 2 minutenGemiddeld - hoog75% van max
Wandelen 6 km/h, helling 04 minutenlaag55% van max
    
Crosstrainen laag niveau2 minutenlaag55% van max
Crosstrainen gemiddeld niveau20 minutengemiddeld65% van max
Crosstrainen laag niveau2 minutenlaag55% van max
    
Totale cardio duur: 50 minuten

Natuurlijk is het niet mogelijk om voor elke sporter een perfect aansluitend cardio schema op te stellen. Zie dit schema dan ook enkel als een goed voorbeeld.
Wil je wel een schema dat perfect bij jouw persoonlijke doelen en wensen aansluit? Kijk dan eens bij onze mogelijkheden voor een trainingsschema op maat!

Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies?
In onze webshop bieden we supplementen, voeding- en trainingsschema's aan met de hoogste kwaliteit en tegen een zeer scherpe prijs. Meer informatie over producten uit de webshop van Acti-vita.nl vind je hieronder: Whey eiwit, Multi eiwit, Creatine, L-Carnitine, Weightgainer, Pre-work out, Multi vitaminen, Fitness schema's, Voedingsschema's.