Schema buikspieren (beginners)
| Print dit schema Schema buikspieren (beginners) | Bijbehorende logboeken Schema buikspieren (beginners) week 1-2 Schema buikspieren (beginners) week 3-4 Schema buikspieren (beginners) week 5-6 Schema buikspieren (beginners) week 7-8 Schema buikspieren (beginners) | ||
| Weken 1--2 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch (recht) | 2 | 20 |
| Crunch (linkerzij) | 2 | 15 |
| Crunch (rechterzij) | 2 | 15 |
| Weken 3--4 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch (recht) | 3 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 2 | 15 |
| Bicycles (rechterrzij) | 2 | 15 |
| Weken 5--6 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Omgekeerde crunch | 2 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 2 | 20 |
| Bicycles (rechterzij) | 2 | 20 |
| Weken 7--8 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Omgekeerde crunches | 2 | 20 |
| Crunch op trainingsbal (recht) | 1 | 20 |
| Crunch op trainingsbal (linkerzij) | 1 | 20 |
| Crunch op trainingsbal (rechterzij) | 1 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 1 | Uiterste uithouding |
| Bicycles (rechterrzij) | 1 | Uiterste uithouding |
| Houd tussen de oefeningen en de reps (herhalingen) tussen de 30 seconden en 1 minuut rust. | ||
| Besteedt veel aandacht aan je cardio oefeningen en je voedingspatroon! Zij zorgen er immers voor dat je het vet op je buik verbrandt en je buikspieren zichtbaar worden! | ||
| Het is niet mogelijk om voor elke sporter een perfect schema op te stellen. Dit is dan ook enkel een voorbeeldschema. Gaan de oefeningen, sets of herhalingen je te makkelijk af? | ||
| Of vind je het juist te zwaar? Verander het schema dan naar je eigen trainingsniveau door bijvoorbeeld; een oefening weg te laten of sets en herhalingen toe te voegen. Succes! | ||
| Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training. | ||
Heb jij liever een persoonlijk fitness schema op maat? Dat is mogelijk!
Onze personal trainers hebben jarenlange sportervaring en maken aan de hand van jouw wensen en doelen het allerbeste trainingsschema!
Klik hier voor een persoonlijk fitness schema
Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies? |
