Schema buikspieren (gevorderden)
| Print dit schema Schema buikspieren (gevorderden) | Bijbehorende logboeken Schema buikspieren (gevorderden) week 1-2 Schema buikspieren (gevorderden) week 3-5 Schema buikspieren (gevorderden) week 6-8 Schema buikspieren (gevorderden) | ||
| Weken 1--2 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch (recht) | 3 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 2 | 15 |
| Bicycles (rechterrzij) | 2 | 15 |
| Weken 3--5 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch op trainingsbal met gewicht* (recht) | 1 | 15 |
| Crunch op trainingsbal met gewicht* (linkerzij) | 1 | 15 |
| Crunch op trainingsbal met gewicht* (rechterzij) | 1 | 15 |
| Omgekeerde crunches | 2 | 20-30 |
| Bicycles (linkerzij) | 1 | Uiterste uithouding |
| Bicycles (rechterrzij) | 1 | Uiterste uithouding |
| Weken 6--8 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch op trainingsbal met gewicht* (recht) | 1 | 12 |
| Crunch op trainingsbal met gewicht* (linkerzij) | 1 | 12 |
| Crunch op trainingsbal met gewicht* (rechterzij) | 1 | 12 |
| Omgekeerde crunches | 2 | 20-30 |
| Bicycles (linkerzij) | 1 | 15, 12, 10, 8 (10 seconden rust tussen de reps) |
| Bicycles (rechterzij) | 1 | 15, 12, 10, 8 (10 seconden rust tussen de reps) |
| * Kies een gewicht (dumbbell, schijf) waarmee je 12 of 15 herhalingen kunt maken | ||
| Hou tussen de oefeningen 2 minuten rust en tussen de reps (herhalingen) ongeveer 60 seconden rust. | ||
| Besteedt veel aandacht aan je cardio oefeningen en je voedingspatroon! Zij zorgen er immers voor dat je het vet op je buik verbrandt en je buikspieren zichtbaar worden! | ||
| Het is niet mogelijk om voor elke sporter een perfect schema op te stellen. Dit is dan ook enkel een voorbeeldschema. Gaan de oefeningen, sets of herhalingen je te makkelijk af? | ||
| Of vind je het juist te zwaar? Verander het schema dan naar je eigen trainingsniveau door bijvoorbeeld; een oefening weg te laten of sets en herhalingen toe te voegen. Succes! | ||
| Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training. | ||
Heb jij liever een persoonlijk fitness schema op maat? Dat is mogelijk!
Onze personal trainers hebben jarenlange sportervaring en maken aan de hand van jouw wensen en doelen het allerbeste trainingsschema!
Klik hier voor een persoonlijk fitness schema
|
Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies? |
