Energiebehoefte (methode 1 grof)
Energiebehoefte berekenen (methode 1)
In de onderstaande tabel kun je je totale dagelijkse energiebehoefte berekenen. Deze snelle methode geeft een grove schatting van je dagelijkse energiebehoefte en houdt rekening met je gewicht, leeftijd en je sportieve activiteiten. |
Tabel om je energiebehoefte uit te rekenen
20-30 jr | 31-50 jr | +50 jr | ||
Man | ||||
Gematigd actief | 35 kcal | 30 kcal | 25 kcal | |
Gemiddeld actief | 38 kcal | 33 kcal | 28 kcal | |
Zware arbeid | 40 kcal | 35 kcal | 30 kcal | |
Vrouw | ||||
Gematigd actief | 30 kcal | 25 kcal | 20 kcal | |
Gemiddeld actief | 33 kcal | 28 kcal | 23 kcal | |
Zware arbeid | 35 kcal | 30 kcal | 25 kcal |
Rekenvoorbeeld energiebehoefte:
Stel je bent een man van 25 jaar, je weegt 80 kilo en je hebt een baan waarin je niet vaak zit. Daarbij sport je 2 keer week, ongeveer 1 uur, met gemiddeld intensiteit. Je moet dus kijken in de kolom: Man, gemiddeld actief, 20 – 30 jaar. Daar staat dat je, per kilo lichaamsgewicht, 38 kcal nodig hebt. Per dag is je energiebehoefte: 38 kcal x 80 kg = 3040 kcal.
Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, hangt dus af van: je geslacht, je leeftijd, je gewicht en je lichamelijke activiteiten.
Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies? |
