Fouten bij borst oefeningen

De fout: De ellebogen op slot zetten

Houd altijd een lichte knik in de ellebogen om de spanning op de borstspieren te houden en overbelasting van het gewricht te voorkomen.

De fout: Verder dan schouderhoogte doorzakken

Te diep gaan kan schadelijk zijn voor de schoudermobiliteit. Stop wanneer de armen in het verlengde van je lichaam liggen.

De fout: Handen te smal op de barbell plaatsen

Een te smalle greep verplaatst de focus naar de triceps. Voor de borst is een bredere greep (onderarmen verticaal) noodzakelijk.

De fout: Met kromme polsen de oefening uitvoeren

Houd je polsen recht onder de stang om krachtsverlies en polsklachten te vermijden.

De fout: Te ver (voorbij de borstspieren) met de dumbbells doorzakken

Hoewel een diepe stretch goed is, zorgt té diep zakken voor extreme stress op de schouderkapsels.

De fout: De dumbbells tegen elkaar aan stoten bij uitstrekken

Door de gewichten tegen elkaar te tikken, verlies je de constante spanning op de binnenkant van de borstspier.

De fout: De ellebogen te hoog op de kussens plaatsen

Hierdoor trekken je schouders omhoog, wat de kans op inklemming vergroot.

De fout: De ellebogen te laag op de kussens plaatsen

Dit maakt het lastiger om de kracht vanuit de borstspier te genereren en belast de armen onnodig.

De fout: De zitting van de stoel te hoog instellen

De fout: De zitting van de stoel te laag instellen