Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Omdat er bij opdrukken (push-up) geen fitnesstoestel en gewichten worden gebruikt is het moeilijker deze oefening correct uit te voeren. Let daarom op deze punten voor een goede uitvoering:

Strek je rug en benen, houd je hoofd recht en zorg dat deze in één lijn staat met je benen. Plaats je voeten naast elkaar. Ze moeten de grond raken vanaf de top van de tenen tot en met het bovenste gedeelte van de bal van de voet. Plaats je handen ongeveer 20 centimeter breder dan schouderbreedte. Voor een juiste balans tijdens het opdrukken is het goed je vingers 1 tot 2 centimeter te spreiden.

Het is ook belangrijk tijdens het opdrukken om je billen niet boven alles uit te laten steken. Door deze schuine hoek wordt je ademhaling bemoeilijkt en veranderd de belasting op je borst en schouderspieren. Maak nu een volledige beweging op en neer (zonder je ellebogen op slot te zetten) en raak beheerst met je borstkas de vloer aan.

Opdrukken (Push-ups) komt voor in de volgende fitness schema's:

Fitness Oefeningen

Menu

Aanbiedingen